Dilluns: 95km en 3h 50' arresarat a la Serra per evitar la ventada q fa. Amb Juanan alias hybridman
Dimarts: 2400m amb 3x400 a ritmillo // 14km fent 9x1000m amb Nico // Afegeix-ho 30km en 1h 5' per anar a sa pista d' Inca i tornar per Tofla
Dimecres: 56km en 2h 8' fent una pujada a Lluch ( 23' 27'') amb Macca i Juanan, ells després han seguit cap a Sòller i jo he tornat a cases // +T2 // 14,5km en 1h 7' 40'', a 4' 40''/km per un circuit durillo
Dijous: Core
Divendres: 1300m a la mar amb Rafa Mora des de el Botel Alcudiamar. Impresionnat hotel amb unes vistes ESPECTACULARS!!!
Dissabte: 1h 30' de rodillo amb un parell de blocs de 10' més intensos
Diumenge: Triatló sprint Platja de Palma. (Veure crònica quan la faci)
Total: 4500m -- 243km -- 33'5km -- 1Gim
domingo, 27 de mayo de 2012
lunes, 21 de mayo de 2012
Del 14 al 20 de Maig. Post Im Alcúdia
Dilluns: 1500m amb algo de cames per mirar de re-trobarles // Gim
Dimarts: 2600m // 35,5km amb els Guerra Brothers en 1h 18' // 103km amb Macca i Juanan en 4h 28' fent molta muntanya, a mida q passaven els kms les molesties disminuien.
Dimecres: 9km en 41'20'' // 1h de rodillo suant un poc
Dijous: 1200m a la mar // 53,5km en 2h 6' pujant el Coll de Sa Bataia ( 23'45'') i Tofla per tornar
Divendres: 2500m amb series de 200m i 100m // 13km fent series progresives de 5' enmig
Dissabte: Quedada per fer el reconeixament del circuit de bike de l' Irontrimallorca. La veritat és q he quedat tant sorpres q pens q serà moooolt més dur q s' IM Alcúdia. Un circuit d' anada i tornada de 20km al q li haurem de donar 2 voltes. L' he trobat tant dur q crec q no aniré amb sa cabra. El circuit passa per un llocs guapos però és un constant puja baixa on no hi ha 1km seguit per anar acoplat, a més hi ha molts de revolts. Així q haurem de regular molt damunt la bici per correr bé, q això és un altre història. El circuit de correr tb es duret ja q hem de pujar 3 pics al Castell de sa punta de N'Amer. 41km en 1h 15'.
Diumenge: 61,5km en 2h15 ' per anar a Llucmajor a correr la Cursa del 7 i mig // Cursa del 7 i mig:
7430m segons el Garmin en 37'17'', a 3'40''/km de mitjana. Hem anat en Macca i jo fins a Llucmajor amb sa bici i un pic allà els hem deixades a cobro. Anar a la sortida i jo encara me tenia q inscriure ja q fins el darrer moment no sabia si hi podria anar. M' apunt i queden menys de 5' per la sortida per lo tant ja me puc oblidar d' escalfar. L' objectiu tant mateix no és anar a tope així q tant més. En col·loco a 3era fila amb la idea de sortir progressiu.
Es dona la sortida i com sempre tothom a les mil. Així com arranc agaf una posició cómode i me passa mooolta gent. Al km 1 veig q pas en 3' 43'', bueno tampoc vaig tan poc a poc pero encara així me passa gent. Jaume Mas, Rafa Mora, Pere Estarellas,... i jo a la meva. Però, sempre hi ha un però quan arribam al cementeri pens en espitjar una mica i començ a retallar metres als q duc davant. Al km3 agaf en jaume Mas i me comenta q li fa mal la panxa. És una zona de terra i amb les voladores es va un poc incomode. A uns 50m tenc un atlot sudamericà q corre amb el Palma i vaig cap a ell. l' agaf abans del km4 i se me possa a roda. Just en el 4 faig un petit canvi i es despenja. Davant a uns 100m tenc un grupet on veig a David Guerra, Toni Oliver, David Ortega i un poc més davant ells en José Guerra.
Ara l' objectiu es clar, mirar d' agafar-los. Hem queden devers 3km de persecució. Entram al poble i els vaig retallant metres però començ a sentir q tb ve algú per darrere amb l' intenció d' agafar-me. Ja quan me queda un mil espitj-ho el q tenc i a falta de 500m agaf en David i me falten metres per passar en Toni Oliver, q l' han avisat q venia i a espitjat un poc més jejeje. Al final 37' 17'' i el 20 de la general encara q a la classificació surt devers el 90.
Ara només queda tornar a casa amb la bici ;-)
Total setmanal: 7800m -- 322,5km -- 29,5km -- 1 sessió de Gim
Dimarts: 2600m // 35,5km amb els Guerra Brothers en 1h 18' // 103km amb Macca i Juanan en 4h 28' fent molta muntanya, a mida q passaven els kms les molesties disminuien.
Dimecres: 9km en 41'20'' // 1h de rodillo suant un poc
Dijous: 1200m a la mar // 53,5km en 2h 6' pujant el Coll de Sa Bataia ( 23'45'') i Tofla per tornar
Divendres: 2500m amb series de 200m i 100m // 13km fent series progresives de 5' enmig
Dissabte: Quedada per fer el reconeixament del circuit de bike de l' Irontrimallorca. La veritat és q he quedat tant sorpres q pens q serà moooolt més dur q s' IM Alcúdia. Un circuit d' anada i tornada de 20km al q li haurem de donar 2 voltes. L' he trobat tant dur q crec q no aniré amb sa cabra. El circuit passa per un llocs guapos però és un constant puja baixa on no hi ha 1km seguit per anar acoplat, a més hi ha molts de revolts. Així q haurem de regular molt damunt la bici per correr bé, q això és un altre història. El circuit de correr tb es duret ja q hem de pujar 3 pics al Castell de sa punta de N'Amer. 41km en 1h 15'.
Diumenge: 61,5km en 2h15 ' per anar a Llucmajor a correr la Cursa del 7 i mig // Cursa del 7 i mig:
7430m segons el Garmin en 37'17'', a 3'40''/km de mitjana. Hem anat en Macca i jo fins a Llucmajor amb sa bici i un pic allà els hem deixades a cobro. Anar a la sortida i jo encara me tenia q inscriure ja q fins el darrer moment no sabia si hi podria anar. M' apunt i queden menys de 5' per la sortida per lo tant ja me puc oblidar d' escalfar. L' objectiu tant mateix no és anar a tope així q tant més. En col·loco a 3era fila amb la idea de sortir progressiu.
Es dona la sortida i com sempre tothom a les mil. Així com arranc agaf una posició cómode i me passa mooolta gent. Al km 1 veig q pas en 3' 43'', bueno tampoc vaig tan poc a poc pero encara així me passa gent. Jaume Mas, Rafa Mora, Pere Estarellas,... i jo a la meva. Però, sempre hi ha un però quan arribam al cementeri pens en espitjar una mica i començ a retallar metres als q duc davant. Al km3 agaf en jaume Mas i me comenta q li fa mal la panxa. És una zona de terra i amb les voladores es va un poc incomode. A uns 50m tenc un atlot sudamericà q corre amb el Palma i vaig cap a ell. l' agaf abans del km4 i se me possa a roda. Just en el 4 faig un petit canvi i es despenja. Davant a uns 100m tenc un grupet on veig a David Guerra, Toni Oliver, David Ortega i un poc més davant ells en José Guerra.
Ara l' objectiu es clar, mirar d' agafar-los. Hem queden devers 3km de persecució. Entram al poble i els vaig retallant metres però començ a sentir q tb ve algú per darrere amb l' intenció d' agafar-me. Ja quan me queda un mil espitj-ho el q tenc i a falta de 500m agaf en David i me falten metres per passar en Toni Oliver, q l' han avisat q venia i a espitjat un poc més jejeje. Al final 37' 17'' i el 20 de la general encara q a la classificació surt devers el 90.
Ara només queda tornar a casa amb la bici ;-)
Total setmanal: 7800m -- 322,5km -- 29,5km -- 1 sessió de Gim
lunes, 14 de mayo de 2012
70.3 Ironman Mallorca
Aquesta cursa comença per Desembre quan me vaig apuntar. He de reconeixer q com tothom pens q és un robo però tal com ha explicat en Juanan al seu blog, la veritat es tot lo viscut i el q ofereixen qüasi ho compensa.
Dijous ja varem pujar en Macca, Juanan, Damià i Paco a veure el circuit de natació i fer una volta pero la expo. Vaig fer una volta al circuit sense forçar ens uns 40'. Ens registrarem i ja agafarem tot el necessari per la prova.
Divendres vaig acabar de preparar els trastos i vaig pujar a Alcúdia. Per sort estic al parc d' allà, així q no vaig tenir q reservar hotel i me quedava a dormir al parc. Mont sa bici i vaig a box. Saludo als jutges i vaig a fer 40' de bici mooolt suaus.
Creis q necessitaria una furgo???
Vaig a dinar al parc ( després m' enteraria q hi ha unes carpes amb pasta per els atletes) i pens q a mig día no hi haurà molta gent així q men vaig a fer el check-in.
Efectivament no hi ha molta gent, fic sa bici, col·loc ses boses i vaig a la charla técnica en espanyol. Quan acaba men vaig al parc a descansar. Devers les 22 hem fic al llit però no dorm gaire, els nirvis me guanyen.
Sona el despertador a les 6:30. Beren fort i cap a box. Acab de col·locar les sabates a la bici, comprov-ho les meves boses i a possar-se el neopreno. Jo surt a les 8:30 i vaig a la platja a escalfar abans de sortir. Hem junt amb els amics i només faig l' escalfament en sec, queda poc temps per sortir i hem d' entrar a la camara de cridades.
L' spekear Vicky ens anima constantment, i MECCCCCC. Jo estic a 3º o 4ª línia, i començ a nedar, arrib a la boia groga i mir el rellotge ( 17' 10'') penso q vaig bé però no sé q faig a la tornada q surt del aigua en 38'. Esperava fer millor temps però.. no puc demanar més.
Transició moooolt llarga i cap a la bici. Dins el box ja me pasa en Juanan, ja m'ha retallat els 10'. Només sortir de box ja veig als Guerras, Cubano i més amics. Lo bo de correr a casa es q sempre hi ha algú q t' anima. Agaf els acoples i cap a " U " Moll. Arrib a la base del Coll de Femenia en 37' i algo. Pujo el Coll i pas a molta gent, trob a Leandro i me comença a animar mentre me grava amb una mini càmara, muchas gracias crack!!. Quan veig algún mallorquí els vaig animant i me tornen els ànims. Corono el coll en 26' i poquet. Començ a menjar un poc i cap el coll de sa Bataia. Arribant a Can Gallet me passa n' Emilio, q crack ha sortit 10' després de jo i ja és aquí. Arriba la baixada, me la conec amb els ulls tancats i me tir com un loco. En entrenos havia fet 10' 15'' fins als badens d' entrada de Caimari, avui 9' 45''. Me trob mooolt bé. Estic regulant i me trob animat. Fins i tot en algún moment de solitut me crid a jo mateix " Vamos Pep!!!" Al repexo per entrar a Selva n' Emilio me torna agafar i sen va.
Arrib a Inca i just al penalty box veig part dels EBE boys and girls. Heredia gracias por los ánimos ;). Vaig cap el vial de l' autopista i al gir cap a Son Vivot hi ha l' altre part dels de l' EBE. El tros 1 agafam la carretera de Muro com anada i tornada veig els q duc davant. Reconec en Pep LLiteres i calcul lo q me du. Me treu uns 4'-5' i m' anim-ho amem si li puc retallar algo. Cap a Muro anam volant, per damunt de 40km/h tot el rato. Arrib a Muro i al repexo de l' entrada me agafa en Mario ( Carrerón!!!) i anam mantenint la distància plegats fins la carretera des Murterar. Aqui veig q me fuig un poc i pens q fer, espitjar una mica o seguir el meu ritme. Decideixo seguir el meu ritme per baixar-me a córrer bé ( iluso de mi). Arribam a Alcúdia i a Menta atur es Garmin i mel fic a la butxaca del 2 peces.
Entro a la T2 i a deixar la bici. Sa me fa etern el box. Agaf la meva bossa, me pos els calcetins, les sabates i la gorra, au a córrer....
Son 3 voltes d' uns 7kms. Surt i els primers metres me col·loc el rellotge. No duc ni 3 kms i agaf en Juanga ( gracies a ell faig triatlons) i me comenta q té calambres, li ofereixo pastilles de magnesi però diu q en du. Segueixo a la meva i veig q vaig a 4' 30'', trob q està bé q puc anar a aquest ritme cómode. En els avituallaments me tir aigua i vaig beguent-me. Hi ha molts d' amics al circuit animant i això sempre és positiu.
Moment q agaf en Juanga, després ell me passaria a jo
Arrib a box per acabar la 1era volta, me donen la 1º polsera i BOOOOOOOOOMMMMMMM!!!!!! Començ a trobar-me mort, faig el gir per començar la 2ª volta i ja vaig a ritme de 4' 45''. Aconsegueixo acabar aquesta volta a aquest ritme però la darrera ja me pos a 5'/km i entre avituallaments se me fa etern. Veig q no soc l' únic, molta gent a petat, inclus adelant a Emilio q va a a peu, almanco me duc una alegria quan en Juanga m' agafa i me diu q s' ha recuperat. Enfilo la tornada i pens q ja només me queden 3km, q no he de caminar però inexplicablement camin. Hem concentro i tornar a trotar. Cada avituallament vaig beguent però no tenc forces.
Arrib a on estan els Guerra, me queden uns 2km i li deman quina hora és?? Me contesten q la 1 i mitja i aqui ja veig q l' idea de baixar de 5h sen va a la merda. Enfilo el box, gir a la platja i a pujar el pont de fusta. Ara ja només ve la baixada i 150-200m per entrar a meta. Veig el rellotge q marca 5h 38'. Li he de restar 30' i entro a meta en 5h 9' i pocs segons.
Estic rebentat i just a l' entrada hi ha un lloc de la Creu Rotja, mi fic cercant un poc d' ombra i m' assego recolçat a una columna. Com molts sabeu, enguany no ha estat precisament un any fàcil per jo i en aquell moment no puc evitar q hem surtin unes llàgrimes mesclades entre alegria i decepció. Na Xisca ve a felicitar-me i me troba plorant. Es sorpren i m' intenta animar. Li dic q no és res q ja està però en aquell moment sincerament necessitava treurer-ho. En Fernando Presi, q està retrasmitint la prova per Alcúdia Radio me demana si me pot entrevistar. Faig l' entrevista però ara mateix no sé ni q vaig dir.
Vaig a post meta i intent recuperar-me. Com he dit és un robo però l' any q ve i vull tornar estar. Al manco per millorar el temps d' enguany.
P.D.: Mooooooooltíiiiiiiiiiiiiiiiissimes gràcies a tots els q en algún moment me vareu animar. Quan un va tant fet pols son " como agua de Mayo".
Perdó per l' extensió de la crònica però és q son moltes emocions juntes. Ara a pensar en el Doble Olímpic de Cala Millor.
També vull aprofitar per donar s' enhorabona a Juanan. Grande niño!!!!
Sa festa del vespre ja és una altre història
Dijous ja varem pujar en Macca, Juanan, Damià i Paco a veure el circuit de natació i fer una volta pero la expo. Vaig fer una volta al circuit sense forçar ens uns 40'. Ens registrarem i ja agafarem tot el necessari per la prova.
Divendres vaig acabar de preparar els trastos i vaig pujar a Alcúdia. Per sort estic al parc d' allà, així q no vaig tenir q reservar hotel i me quedava a dormir al parc. Mont sa bici i vaig a box. Saludo als jutges i vaig a fer 40' de bici mooolt suaus.
Vaig a dinar al parc ( després m' enteraria q hi ha unes carpes amb pasta per els atletes) i pens q a mig día no hi haurà molta gent així q men vaig a fer el check-in.
Efectivament no hi ha molta gent, fic sa bici, col·loc ses boses i vaig a la charla técnica en espanyol. Quan acaba men vaig al parc a descansar. Devers les 22 hem fic al llit però no dorm gaire, els nirvis me guanyen.
Sona el despertador a les 6:30. Beren fort i cap a box. Acab de col·locar les sabates a la bici, comprov-ho les meves boses i a possar-se el neopreno. Jo surt a les 8:30 i vaig a la platja a escalfar abans de sortir. Hem junt amb els amics i només faig l' escalfament en sec, queda poc temps per sortir i hem d' entrar a la camara de cridades.
L' spekear Vicky ens anima constantment, i MECCCCCC. Jo estic a 3º o 4ª línia, i començ a nedar, arrib a la boia groga i mir el rellotge ( 17' 10'') penso q vaig bé però no sé q faig a la tornada q surt del aigua en 38'. Esperava fer millor temps però.. no puc demanar més.
Transició moooolt llarga i cap a la bici. Dins el box ja me pasa en Juanan, ja m'ha retallat els 10'. Només sortir de box ja veig als Guerras, Cubano i més amics. Lo bo de correr a casa es q sempre hi ha algú q t' anima. Agaf els acoples i cap a " U " Moll. Arrib a la base del Coll de Femenia en 37' i algo. Pujo el Coll i pas a molta gent, trob a Leandro i me comença a animar mentre me grava amb una mini càmara, muchas gracias crack!!. Quan veig algún mallorquí els vaig animant i me tornen els ànims. Corono el coll en 26' i poquet. Començ a menjar un poc i cap el coll de sa Bataia. Arribant a Can Gallet me passa n' Emilio, q crack ha sortit 10' després de jo i ja és aquí. Arriba la baixada, me la conec amb els ulls tancats i me tir com un loco. En entrenos havia fet 10' 15'' fins als badens d' entrada de Caimari, avui 9' 45''. Me trob mooolt bé. Estic regulant i me trob animat. Fins i tot en algún moment de solitut me crid a jo mateix " Vamos Pep!!!" Al repexo per entrar a Selva n' Emilio me torna agafar i sen va.
Arrib a Inca i just al penalty box veig part dels EBE boys and girls. Heredia gracias por los ánimos ;). Vaig cap el vial de l' autopista i al gir cap a Son Vivot hi ha l' altre part dels de l' EBE. El tros 1 agafam la carretera de Muro com anada i tornada veig els q duc davant. Reconec en Pep LLiteres i calcul lo q me du. Me treu uns 4'-5' i m' anim-ho amem si li puc retallar algo. Cap a Muro anam volant, per damunt de 40km/h tot el rato. Arrib a Muro i al repexo de l' entrada me agafa en Mario ( Carrerón!!!) i anam mantenint la distància plegats fins la carretera des Murterar. Aqui veig q me fuig un poc i pens q fer, espitjar una mica o seguir el meu ritme. Decideixo seguir el meu ritme per baixar-me a córrer bé ( iluso de mi). Arribam a Alcúdia i a Menta atur es Garmin i mel fic a la butxaca del 2 peces.
Entro a la T2 i a deixar la bici. Sa me fa etern el box. Agaf la meva bossa, me pos els calcetins, les sabates i la gorra, au a córrer....
Son 3 voltes d' uns 7kms. Surt i els primers metres me col·loc el rellotge. No duc ni 3 kms i agaf en Juanga ( gracies a ell faig triatlons) i me comenta q té calambres, li ofereixo pastilles de magnesi però diu q en du. Segueixo a la meva i veig q vaig a 4' 30'', trob q està bé q puc anar a aquest ritme cómode. En els avituallaments me tir aigua i vaig beguent-me. Hi ha molts d' amics al circuit animant i això sempre és positiu.
Arrib a box per acabar la 1era volta, me donen la 1º polsera i BOOOOOOOOOMMMMMMM!!!!!! Començ a trobar-me mort, faig el gir per començar la 2ª volta i ja vaig a ritme de 4' 45''. Aconsegueixo acabar aquesta volta a aquest ritme però la darrera ja me pos a 5'/km i entre avituallaments se me fa etern. Veig q no soc l' únic, molta gent a petat, inclus adelant a Emilio q va a a peu, almanco me duc una alegria quan en Juanga m' agafa i me diu q s' ha recuperat. Enfilo la tornada i pens q ja només me queden 3km, q no he de caminar però inexplicablement camin. Hem concentro i tornar a trotar. Cada avituallament vaig beguent però no tenc forces.
Arrib a on estan els Guerra, me queden uns 2km i li deman quina hora és?? Me contesten q la 1 i mitja i aqui ja veig q l' idea de baixar de 5h sen va a la merda. Enfilo el box, gir a la platja i a pujar el pont de fusta. Ara ja només ve la baixada i 150-200m per entrar a meta. Veig el rellotge q marca 5h 38'. Li he de restar 30' i entro a meta en 5h 9' i pocs segons.
Estic rebentat i just a l' entrada hi ha un lloc de la Creu Rotja, mi fic cercant un poc d' ombra i m' assego recolçat a una columna. Com molts sabeu, enguany no ha estat precisament un any fàcil per jo i en aquell moment no puc evitar q hem surtin unes llàgrimes mesclades entre alegria i decepció. Na Xisca ve a felicitar-me i me troba plorant. Es sorpren i m' intenta animar. Li dic q no és res q ja està però en aquell moment sincerament necessitava treurer-ho. En Fernando Presi, q està retrasmitint la prova per Alcúdia Radio me demana si me pot entrevistar. Faig l' entrevista però ara mateix no sé ni q vaig dir.
Vaig a post meta i intent recuperar-me. Com he dit és un robo però l' any q ve i vull tornar estar. Al manco per millorar el temps d' enguany.
P.D.: Mooooooooltíiiiiiiiiiiiiiiiissimes gràcies a tots els q en algún moment me vareu animar. Quan un va tant fet pols son " como agua de Mayo".
Perdó per l' extensió de la crònica però és q son moltes emocions juntes. Ara a pensar en el Doble Olímpic de Cala Millor.
Del 7 al 13 de Maig. Setmana IM 70.3 Mallorca
Dilluns: 1h 45' per 47km en deyu // 40' per 8,4km, a 4' 45''/km // abdominals i lumbars
Me not cansadet :(
Dimarts: 2000m a Ciutat Jardí amb Macca en 41', contant els descansos quan arribavem al far. // 7.3km en 36' a 4' 54''/km, nomes hem espitjat els darrers 1'5km q els hem fet a ritme de 3' 40''-45''. // 52km en 1h 56' cómode acompanyant un tros a Berto, he ficat un bloq de 5km fortet acoplat en pla.
Dimecres: 6,5km en 33' 35''.
Dijous: 2000m fent el circuit del IM
Divendres: 40' de bici molt suaus comprobant q tot estigues ok.
Dissabte: IM 70.3 Mallorca ( veure crònica)
Diumenge: Relax!!!!!!!!!!
Total: ( sense contar el IM) 4000m - 114km - 22,2km
Me not cansadet :(
Dimarts: 2000m a Ciutat Jardí amb Macca en 41', contant els descansos quan arribavem al far. // 7.3km en 36' a 4' 54''/km, nomes hem espitjat els darrers 1'5km q els hem fet a ritme de 3' 40''-45''. // 52km en 1h 56' cómode acompanyant un tros a Berto, he ficat un bloq de 5km fortet acoplat en pla.
Dimecres: 6,5km en 33' 35''.
Dijous: 2000m fent el circuit del IM
Divendres: 40' de bici molt suaus comprobant q tot estigues ok.
Dissabte: IM 70.3 Mallorca ( veure crònica)
Diumenge: Relax!!!!!!!!!!
Total: ( sense contar el IM) 4000m - 114km - 22,2km
miércoles, 9 de mayo de 2012
Com col·locar els gels a sa bici
Dissabte al tri de sa Colonia encara vaig veure gent q col·loca així els gels a sa bici:
Agafant-los així per menjarlos els hem de amollar, rompre la part superior i ficar-nos es gel
Cadasqu q faci el q vulgui però la forma més pràctica q trob de col·locarlos és la següent:
Es possa un tros de cinta aillant o celo a la part per on s' obri és gel.
S' aferra a la bici.
Quan el volem emprar només hem d' estirar d' ell i la part per on s' obri se queda al cuadre de la bici.
Queda obert i ens el podem menjar.
Recordar q no hem de tirar l' envoltori, tant en carrera com quan entrenam. Si és en carrera és targeta i si és entrenant som uns porcs. ;-)
Cadasqu q faci el q vulgui però la forma més pràctica q trob de col·locarlos és la següent:
Es possa un tros de cinta aillant o celo a la part per on s' obri és gel.
domingo, 6 de mayo de 2012
Analisis esportistes al Triatló de sa Colonia de Sant Jordi 2012
En regles generals, molt bé. Tots finishers i contents amb les seves actuacions. Alguns amb força por al afrontar el seu 1er olímpic però tots amb la confiança suficient per afrontar un nou repte.
No va ser fàcil, la mar estava bastant moguda i a la boia del punt de gir pareixia una muntanya rusa. Jo estava allà amb la zodiac i ho vaig veure passar ben puta a més d' un i d' una. Un pic a la platja tot bé, un poquet de vent a la bici però res considerable i el sector de cursa ben pla encara q faltasin devers 1,5km.
He fet un analisis tenguent com a referència a en Juanan ja q opino q és el 1er No-pro, però qüasi. En Fidalgo i els pros guiris no me valen ja q nosaltres no som professionals tampoc.
Del meus:
Sergi Isern, el 26 i 2º M40. No trobant ritme al aigua però amb molts bons números amb la bici i al correr
Jaume Cirer, el 27. Molt bé als 3 sectors.
José Guerra, el 32. Amb una fisura a un dit de la mà i nedant amb un vendatje, en sortir del aigua comença la seva cursa. Llàstima es temps perdut a la T2
David Guerra, el 60. Sortint del aigua amb un tros de queixal manco i molt marejat va progresar a mida q avançava la cursa.
Toni Babot, el 61. Progressant molt en tots els sectors.
Reinaldo, el 93. Aguantant molt bé el top 100.
Jorge López, el 170. Debutant en un olímpic i acabant amb molt de confiança per properes proves i acosenguir ser finisher a un mitja distància a final de temporada. Entre mig el Olímpic de Cala Millor???
Bona feina atlots.
No va ser fàcil, la mar estava bastant moguda i a la boia del punt de gir pareixia una muntanya rusa. Jo estava allà amb la zodiac i ho vaig veure passar ben puta a més d' un i d' una. Un pic a la platja tot bé, un poquet de vent a la bici però res considerable i el sector de cursa ben pla encara q faltasin devers 1,5km.
He fet un analisis tenguent com a referència a en Juanan ja q opino q és el 1er No-pro, però qüasi. En Fidalgo i els pros guiris no me valen ja q nosaltres no som professionals tampoc.
Sergi Isern, el 26 i 2º M40. No trobant ritme al aigua però amb molts bons números amb la bici i al correr
Jaume Cirer, el 27. Molt bé als 3 sectors.
José Guerra, el 32. Amb una fisura a un dit de la mà i nedant amb un vendatje, en sortir del aigua comença la seva cursa. Llàstima es temps perdut a la T2
David Guerra, el 60. Sortint del aigua amb un tros de queixal manco i molt marejat va progresar a mida q avançava la cursa.
Toni Babot, el 61. Progressant molt en tots els sectors.
Reinaldo, el 93. Aguantant molt bé el top 100.
Jorge López, el 170. Debutant en un olímpic i acabant amb molt de confiança per properes proves i acosenguir ser finisher a un mitja distància a final de temporada. Entre mig el Olímpic de Cala Millor???
Bona feina atlots.
Del 30 al 6 Maig
Dilluns: 11'5km a la cinta
Dimarts: 56'5km en 2h 12' // T2 // 6'2km en 30' amb en Macca i Raúl
Dimecres: 2300m amb 6x200m i provant el hombro amb les pales, not que no està al 100% però no fa mal // 13km en 58' 30'', a 4'30''/km, cómode per es Molinar- Es Carnatge-Arenal i tornar
Dijous: 120'5km en 3h 58' fent el circuit IM des de casa. Amb Juanan i Paco Ruiz, cansadet de cames però content, amb bones sensacions de pujar el Coll de Femenia amb fatiga previa: 25' 23''
Un moment de relax q me deixaren per fer sa foto
Divendres: 2000m variats, un poc d' estils, un poc de pales i pull, un poc d' aletes i 5x100m
Dissabte: Gim: Exercicis estabilització per s' hombro amb gomes elàstiques, Aerosling tren superior, tirant musculador.
Diumenge: 15km en 1h 2' 20'', sofrint un poc els 2 darrers kms per que no me baixes sa mitjana i es que per arribar a Alaró sempre acaba picant cap a dalt. Al final a 4' 09'' de mitjana // Core
Recuperant després del rodatge
Es dematí volia sortir a fer un parell d' hores suaus amb un colega però als 3km de ca meva m'ha caigut una que m'ha deixat xop xop, resultat, mitja volta i cap a cases, pijama i una bona peli.
Total: 4000m - 176km - 32,7km - 2 sessions gim. Darrere setmana per el IM Alcúdia i les sensacions son aquestes:
Aigua: no me puc queixar ja que després de caure amb la bici pensava que no podria nedar fins el dia 12 així q massa bé.
Bici: me trob molt bé, esper que serveixi per baixar-me a córrer relativament bé.
Carrera: No me trob fi fi però ara lo que es tracte es de córrer cómode amb fatiga previa i això es veura dissabte que ve.
Tic-Tac-Tic-Tac.....
Dimarts: 56'5km en 2h 12' // T2 // 6'2km en 30' amb en Macca i Raúl
Dimecres: 2300m amb 6x200m i provant el hombro amb les pales, not que no està al 100% però no fa mal // 13km en 58' 30'', a 4'30''/km, cómode per es Molinar- Es Carnatge-Arenal i tornar
Dijous: 120'5km en 3h 58' fent el circuit IM des de casa. Amb Juanan i Paco Ruiz, cansadet de cames però content, amb bones sensacions de pujar el Coll de Femenia amb fatiga previa: 25' 23''
Divendres: 2000m variats, un poc d' estils, un poc de pales i pull, un poc d' aletes i 5x100m
Dissabte: Gim: Exercicis estabilització per s' hombro amb gomes elàstiques, Aerosling tren superior, tirant musculador.
Diumenge: 15km en 1h 2' 20'', sofrint un poc els 2 darrers kms per que no me baixes sa mitjana i es que per arribar a Alaró sempre acaba picant cap a dalt. Al final a 4' 09'' de mitjana // Core
Es dematí volia sortir a fer un parell d' hores suaus amb un colega però als 3km de ca meva m'ha caigut una que m'ha deixat xop xop, resultat, mitja volta i cap a cases, pijama i una bona peli.
Total: 4000m - 176km - 32,7km - 2 sessions gim. Darrere setmana per el IM Alcúdia i les sensacions son aquestes:
Aigua: no me puc queixar ja que després de caure amb la bici pensava que no podria nedar fins el dia 12 així q massa bé.
Bici: me trob molt bé, esper que serveixi per baixar-me a córrer relativament bé.
Carrera: No me trob fi fi però ara lo que es tracte es de córrer cómode amb fatiga previa i això es veura dissabte que ve.
Tic-Tac-Tic-Tac.....
viernes, 4 de mayo de 2012
Proves del cap de setmana
Aquest cap de setmana hi ha un caramull de proves, n' hi ha de tots tipus així q es pot elegir.
Dels meus tendrem participació a la cursa de muntanya de Sòller, un bon grapat al tri de la Colonia ( jo de jutge).
Diumenge ja de baixada per arribar fins al IM 70,3 Mallorca. On he contat 2078 participants a dia d' avui (divendres). 1760 masculins i 318 fèmines
Molta sort a tots
Dels meus tendrem participació a la cursa de muntanya de Sòller, un bon grapat al tri de la Colonia ( jo de jutge).
Diumenge ja de baixada per arribar fins al IM 70,3 Mallorca. On he contat 2078 participants a dia d' avui (divendres). 1760 masculins i 318 fèmines
Molta sort a tots
miércoles, 2 de mayo de 2012
Com col·locar les sabatilles a la bici
En els du/triatlons curts sobretot, però indiferent en quant a la distància, normalment es possen les sabates de ciclisme ja possades als pedals. Així quan arribam a la T1 podem correr per dins el box sense anar tant en conta com quan correm amb les sabates possades. Això significa rapinyar segons al crono. A vegades pot servir per no perdre el grup en el q has arribat a la T1, a vegades serveix per agafar un grup q havia arribat per davant nostre i a vegades, molt poques, per anar-nos totsols sense esperar el grup.
Si xerram en termes de Snowboard/skate podem ser goofys o regular. Això no és més q saber quin peu possam davant si ens pujam a un skate o una taula d' snowboard. Normalment aquest mateix peu és el q possam més endavant quan anam sense pedalar a la bici. Jo soc goofy i col·loco a davant el pedal dret i així quan em pujo a la bici ja sé com tenc les sabates col·locades i només fa falta ficar els peus.
Jo pego un bot sobre el seient i fic els peus directament dins les sabates. Previament les he deixades ben obertes xq sigui el més fàcil possible entrar els peus. Hi ha gent q el q fa és trepitjar les sabates i quan hi ha un moment de respir es possa les sabates. Jo m' estim més ficar els peus i ja quan puc estrenyo el velcro.
Un dia vaig llegir una crònica de en Javier Gomez Noya q contava q a una prova quan ja duien devers 30km del sector de bici es va fixar q un altre triatleta encara duia els peus damunt les sabates, encara no havia hagut un respir per ficar els peus.
Jo lo q faig és enganxar la sabata de davant amb una goma elàstica al botellero de la bici però es pot enganxar on es vulgui, mentre quede horitzontal i no passem pena q s' amolli.
La sabata de darrere l' enganxo al tancament de la roda.
Un pic arrancat, les gomes es rompen i si no passa, estir un poc amb la mà i s' acaba xapant.
Ara només fa falta practicar el bot per pujar-se a la bici, q això tb es practica q ningú neix ensenyat.
Si xerram en termes de Snowboard/skate podem ser goofys o regular. Això no és més q saber quin peu possam davant si ens pujam a un skate o una taula d' snowboard. Normalment aquest mateix peu és el q possam més endavant quan anam sense pedalar a la bici. Jo soc goofy i col·loco a davant el pedal dret i així quan em pujo a la bici ja sé com tenc les sabates col·locades i només fa falta ficar els peus.
Jo pego un bot sobre el seient i fic els peus directament dins les sabates. Previament les he deixades ben obertes xq sigui el més fàcil possible entrar els peus. Hi ha gent q el q fa és trepitjar les sabates i quan hi ha un moment de respir es possa les sabates. Jo m' estim més ficar els peus i ja quan puc estrenyo el velcro.
Un dia vaig llegir una crònica de en Javier Gomez Noya q contava q a una prova quan ja duien devers 30km del sector de bici es va fixar q un altre triatleta encara duia els peus damunt les sabates, encara no havia hagut un respir per ficar els peus.
Jo lo q faig és enganxar la sabata de davant amb una goma elàstica al botellero de la bici però es pot enganxar on es vulgui, mentre quede horitzontal i no passem pena q s' amolli.
La sabata de darrere l' enganxo al tancament de la roda.
Un pic arrancat, les gomes es rompen i si no passa, estir un poc amb la mà i s' acaba xapant.
Ara només fa falta practicar el bot per pujar-se a la bici, q això tb es practica q ningú neix ensenyat.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)