Cursa de s'è 2011

L' any 2002 vaig fer la meva 1era cursa de s'è, i des de les hores si no ha estat per feina, no me l' he perduda mai. Ahir a més, es passava pel meu carrer, sí, el carrer q ens duia al escorxador d' Alaró és el meu. La de vegades q he passat per aquest carrer jejej i quan varem passar per ca meva vaig estar temptat de quedar-me jejej

Vaig sortir de cases devers les 9 i el termometre del cotxe marcava 6 graus. Feia fresqueta però al sol s' esteia bé. Alberto i jo anarem cap a sa sortida i recollirem dorsals, xerradetes i escalfament, Triats per aquí, CTCs per allà, cracks per una banda jejeje i es q a falta d' un parell més de cracks, la llista d' inscrits tenia un nivell moooolt alt.

Sortida controlada fins a les afores del poble i arrancam. El meu objectiu era mirar d' anar amb en Chaves per lluitar pel 3er lloc local ( després m' entereria q no és de Lloseta sino d' Inca com jo pensava) ja q el 1er i 2on lloc tenien amo, en Jonatan i en Charlie.

Els 3 primers kms vaig poder anar amb ell pero a partir de aqui hem queda despenjat, en José Guerra ve amb jo i així feim un dueto fins Alaró. A sa sortida del poble ens agafa un grupet amb en Pedro Moreno, un moro del Inca q anava sobrat amb noltros, un del Sa Pobla i en Miquel Fiol, germà den Tolo. Enfora veig q en Chaves s' ha despenjat del grup q anava així q penso q el puc agafar. En José quan començam ses rampes q ens duen a Tofla es despenja un poc.

Junt amb el grup anam retallant metres i ja quan coronam Tofla tenim en Chaves a 40mts. Ens llançam, massa fort trob però no hem puc despenjar ara q el tenim. Anam junts fins Lloseta i abans d' arribar al pont nou del tren agafam en Toni Gran, tenia molesties a la fascia lata i pensava q per això havia perdut ritme però al final no va ser això sino q va começar a tenir mal de ventre. Quan arribam al pont del tren ses cames me fan figa, no puc seguir el ritme del grup i en escasos 50m de pujada, quan arrib adalt ja tenc el grup a 100m. A partir d' aquí penso q falten 3km i he d' aguantar la posició almanco.

El circuit ja és pla i hem concentro en mirar de correr bé i no perdre ritme. Agaf en Cirilo, ha petat xq no és normal q l' agafi i segueixo el meu camí. Quan ja estic dins Binissalem, a falta de 200m me passa en Moises del Inca però soc incapaç de forçar el ritme per almanco disputar-li sa posició.

He espitjat massa al principi i he baixat massa fort Tofla i ara les meves cames ho noten. Al final aconsegueixo baixar de l' hora i acabar en 59'30'' en 20º posició i 3er local.

Molt bon dematí en companyia de grans amics.

Dels meus:

Toni Gran: 25º, llàstima del mal de ventre
José Guerra: 28º, Top 30 amb els nivellaço q hi havia.
David Guerra: 43º, Top 50
Juanjo Encinas: 269º en seu retorn després d' una lessió q ja li va impedir fer l' Ican a setembre
Juan Calafell: 512º. Començant de nou a entrenar
Edu Fuster: 523º. Amb Tito i Alberto fent de llebre a na Pilar
Tito Valiente: 525º haciendo un rodaje

I a la cursa "curta"( Alaró-Lloseta-Binissalem):

Carlos Peribañez: el 10º a la seva 1er cursa i estrenant-se com jo en aquesta fantàstica carrera i amb el mateix recorregut q aquell llunyà 2002.

Setmana i Cros UIB

Després del 10km de Calvia va ser una setmana molt light i amb cualque compromis per enmig així q la setmana es va reduir a 1 dia d' aigua, 1 de correr, 2 de rodillo i 1 de gimnàs però aquesta setmana ja hem tornat a la guerra.

Al cros de s' UIB van participar en Toni Gran i en David Guerra. Molts bons resultats pels 2. En Toni al grup davanter acabant el 6è de categoria absoluta i en David va participar amb els veteranos ( a partir de 35 anys) ja q no tenia temps d' esperar la sortida dels absoluts. Al final va acabar el 14º, ben a prop de atletes consagrats com David de Antonio, Antonio Chaves o Llorenç Seguí confirmant la progressió q esta tenint a peu.

I la setmana queda així:

Dilluns: 10,5km en 53' per fer enmig 1x2000, 2x1000 i 4x500

Dimarts: Rodillo: 1h // Circuit CORE

Dimecres: 1h 50' per 16km per muntanya anant per Sollerich- Tossals i tornar.

Dijous: Badminton // 7,5km en 55' fent sèries de 300m

Divendres: Sèries de Rodillo, rodillo cap a dalt, rodillo cap a baix, un poc més de pintura i seguim jejej ale, menjador pintat.

Dissabte:

Diumenge:

10km de Calvia 2011

                                      Foto: Dani Espada al Ultima hora

Tenia aquesta cita marcada en el calendari com una fita important. Duia setmanes fent un bloc específic per mirar d' arribar en les millors condicions possibles, lo q no vol dir garantia d' éxit. Després del test de dilluns passat (8x1000m tots entre 3' 24''-25'') estava animat i amb confiança. Sabia q s' hauria de sofrir per aconseguir el proposit q m' havia marcat però tb sabia q era una marca q podia aconseguir.

Havia quedat ben prest amb els Consellers, de camí recollirem es Cubano i en arribar a Calvia ja hi havia una gentada. Cerca lloc per els cotxes i ens començam a vestir de feina, serà un dia dur a s' oficina jejej. Directament em posso camiseta de retranques i calçons curts, dubt-ho si possar-me guants ja q duc les mans gelades però l' experiència me diu q quan duc un parell de kms ja me sobren, així q m' estim més passar un poc de fred a l' escalfament. Estic més nirviós de lo normal, no tur de trotar, botar, d' aqui cap allà.... tot per estar en moviment, un parell de progressions i ens possar a la sortida.

Ens col·locam a la nostre esquerre ben davant de tot i donen el tret de sortida.  Tot d' una es fa un grupet al davant amb 6 atletes. Jo amb José Guerra, Charlie ( q avui fa de llebre), David Guerra i un altre a uns 20m q a mida q passa la carrera augmenta.

Els 1ers 3km tiren en José i en Charlie, però a partir d' aquí em posso jo davant q en tot moment vaig controlant el ritme amb el Garmin. Sé q ara venen 2km amb tendència a pujar. Ara toca sofrir per mirar de no perdre segons q després seran or.

No ens surten com esperam i feim 3'35'' i 3' 41''. Son 16'' de retard però com els 1ers havien sortit per davall de 3'30'' no anam tan malament. A la pujada de  devora l' autopista agafam José i jo, els altres s' han quedat un poc darrere, a un del grup capdavanter i se possa amb nosaltres. Arribam a dalt i baixam cap a la rotonda on han possat sa bardera de Espanya enorme. Giram cap a la platja i ara ja qüasi tot es pla llevat de 4 costetes curtes molt suaus.

Se me passa el cartell de 6km així q hi haurà un parcial de 2km al Garmin, arribam al km 7 i veig 6'56'' així q anam a 3' 28''. Aquí en José me diu q ja va justet i jo li dic q aguanti, q estrenyi ses dents, és el moment de sofrir, de donar-ho tot.

Queden 3km i començ a fer números. A 3' 30'' son 10'30'' de sofriment, pens en les sèries de 3.000m al anells del Princeps i m'anim-ho pensant q només és una. En José s' ha despenjat un poc i el q haviem agafat encara m' aguanta a roda.

2km, 7' de sofriment i ja espitj-ho lo q puc. Quan ja veig la pista a lo lluny mir i veig q me queden 1,5km, la recta des d' on hem sortit, gir de 90 graus, un altre recta i ja me fic dins sa pista.

Km 9 i parcial de 3'22''. Això ja acaba, es ara, ara. Abans d' entrar a la pista duc una cara de sofriment espectacular i just en l' entrada de la pista en Jaume Cirer m' anima (moltes gràcies). Estic corrent amb el seu dorsal ja q ell per una lessió als tibials no pot correr.

Quan entro a la pista veig l' arc de meta situat a la recta de les grades. Me queden 300m i els faig a sprint. Començ a pensar en segons, 300m uns 53'', 200m uns 31'-32''. Recordo les sèries fetes preparant-lo. 100m, uns 15'' i ja estic a la darrere curva.

Enfilo la arribada i veig Juanan esperant-me (quina bisti, ha fet 33'23'') i ja no puc donar més, vaig a tot lo q dona es motor. Trepitjo les estores i mir el rellotge. 34'53'', posso les mans als genolls i només veig gotes de suor caure al terra. Juanan me demana q he fet i jo no puc ni xerrar i li aixec-ho el braç xq ho miri ell i me felicita. S' alegria és descomunal.

Al poc entra José amb 35' 23'' (fent mmp) i ens fonem en una abraçada. Un pel més tard entra David amb 36' 06'' tb amb mmp. Llàstima q no hagi pogut baixar de 36''. Han estat moltes sèries plegats q avui es veuen recompensades. Ara a disfrutar-ho amb una setmana de descàrrega ben merescuda i amb la vista possada als duatlons q comencen per Gener.

Els altres resultats dels meus han estat:

Miguel Coll 40'28''
Edu Fuster 40'50''
Reinaldo Avila 44'40''
Julio Sánchez 45'13''

I a la 1/2 marató en Tito acaba la quinzena fantàstica començada fa dues setmanes amb 200km amb els Minimax, Cursa d' Algaida, Biatló de Vilafranca i acabant amb la mitja en 1h 30' 41''

Enhorabona a tots!!!!

Noticia al UH sortint a la foto: http://ultimahora.es/mallorca/noticia/deportes/deporte-balear/castanyer-se-impone-en-calvia.html

JJ.OO de Londres

Video oficial dels JJ.OO. del pròxim estiu.  Deu meu, quines ganes de q arribin.

http://vimeo.com/28381929 

10km de Montuiri, Duatló cross de S' Arraco i Marató combinat de Vilafranca

Pont de sa Constitució i surten més proves q esclatasangs enguany ;-).

Dimarts es disputà el 1er 10.000m a Montuiri on corrien en José Guerra, David Guerra i Edu Fuster. El dos 1ers a modo d' entreno on només tenien q espitjar el 1ers 3kms i veeeeees si ho feren. Ja varen sortir davant i estiraren sa cursa com si un pilot de ciclisme es tractàs. Un pic acabat s' entreno donaren sa volta (quins vacilons) i acompanyaren a Macca fins a meta, tissores amb codi vermell inclós.

Edu per la seva part qüasi va fer marca personal en un traçat puja baixa i amb il·lusió per a Calvia rebaixar-lo.

A S' Arraco en Toni Gran 2 dies després del duatló de Sa Pobla es presenta amb sa KTM cedida per Moute en bici ( moltes gràcies) amb ganes de donar guerra. Al final aconsegueix acabar 2º per darrere n' Iván Muñoz i per davant en Miguel Fnandez Miniño amb el q es proclama Sot-campió de Mallorca. Enhorabona

I dijous al bar es Cruce es feia una marató combinada q al final quedaria repartida en 11km a peu i 33km en bici, total 44km jejj però la distància és la mateixa per tothom. En Tito es presenta amb 10 dies de tute, a peu aconsegueix arribar amb José Lares però es fa un embull a la transició i no troba la seva bici. S' ha de dir q era una prova popular i q encara q hi hagues cabres, lenticulars i cascos aero, ses bicis estaven possades allà on volia cada un... al final surt amb un 200m perdetuts respecta a José i tira totsol mantenint la distància. Quan li passa Abilio, q ho fa per equips, es col·loca a roda amb ell i van col·laborant però a un pont se li pujen els bessons i ha d' afluixar el ritme. Fins a 2 pics s' ha de turar a estirar els bessons. Al final acaba el 21 de sa general. LLàstima dels problemes a la bici però fent un sector de correr a un ritme de 4'/km + o -. Des d' aqui tb vull donar s' enhorabona a Jaume Mas (Bisti) per el final de temporada q esta fent.

                                          Fotos: Ramon Mulet (Moltes gràcies)

Del 5 al 11 de Decembre de 2011

Aniré actualizant la setmana a mida q passin els dies.

Dilluns: Després de no poder anr al du de Sa Pobla per feina, me vaig aixecar amb ganes de possar el cos a tope. Vaig anar a Princeps, el dia era ben bo, gens de vent i un bon sol. Vaig començar a escalfar per l' anell exterior de xespa artificial de manera progressiva i en acabar vaig anar a fer un poc de tècnica i 4 progressions. Començava sa feina, per davant 8x1000m.  També per l' anell de xespa vaig arrancar i un darrere l' altre els 1000s es repetien. 3'26'' el primer i 3'24''-25'' els altres menys el darrer q vaig espitjar un poc més i va sortir a 3'22''. Content ja q eren amb recuperació incompleta i si no era capaç de fer-ho es q no estava llest per intentar fer 35' a Calvia.

Dimarts: Vaig quedar amb uns amics per anar a Montuiri a veure la cursa dels 10km. 1er tenia q anar a Marratxí un moment i de pujada cap a Montuiri al Coll des Pouet en Nico rebenta sa cadena. Claro, amb aquets jamons q passetja saps quina potència q desenvolupa quan s' aixeca del seient. Ens toca empenyer-lo fins Santa Maria i esperar q la tenda Bikepass estigui oberta, cap de nosaltres du tronxacadenes. Tenim una sortada i l' amo, q des d' aquí li vull agrair la seva ajuda, estava tancant ja q havia obert un moment q com era festa estava tancada. L' amó li arregla la cadena a Nico i seguim cap a Montuiri.

Arribam allà, saludos als coneguts i veim la sortida. Anam a un punt intermig i els tornam veure passar. Torman cap a cases amb vent en contra i es fa dura. Al final me surten 81km en 3h.

                                                             Reventant la carrera

Dimecres: 1h 7' 30'' de rodatge cómode fent Alaró-Tofla-Cami des Raiguer- Cami romà a Alaró i Alaró.14,5km, a 4' 39''/km

Dijous: 45' de Rodillo i abdominals

Divendres: DT

Dissabte:

Diumenge: 10km de Calvia

Duatló de Sa Pobla 2011

   Ahir feia feina així q m' era impossible anar a correr a Sa Pobla. Una llàstima xq és un del duatlons q més m' agrada però en part seria allà. Per una banda xq un bon grapat dels meus atletes competien i per altre xq es tenia un corresponsal q m' anava informant de com transcorria sa cursa.

  Quan anava cap a la feina, a l' altura de Sa Pobla feien gotes així q jo només pensava en q no es caigues cap al terra.

Es dona la sortida i el meu corresponsal me va informant ( gràcies Nico).

Al final molt content per tots ells, ja q tots dins el seu nivell van millorant.

Toni Gran: Q he de dir. Va estar davant en tot moment i en un gest q els honra, en Miniño i en Juanan,  deixaren entrar 1er a Toni q aconsegueix una victòria ben merescuda.

José Guerra: Un sofridor nato i els entrenos comencen a donar fruits.5nt.

David Guerra: Si no fos pel relleus hagues quedat molt més davant i es q per jo els relleus desvirtuen el resultat de la classificació. No dic q no se facin però q hi hagi 2 sortides separades per almanco 10'. Al final va acabar el 20 q es molt millorable xq esta entrenant molt bé.

Tito: Després de ses festes q se pega jajajaja ho va fer molt bé. En bici és un portent i millora corrent cursa a cursa. 51 posició

Migue Coll: Molt bé corrent i no tant amb la bici ja q el grup amb el q anava li va fugir amb un tren de relleus q els passa i va anar molt de temps totsol, encara així va fer mitjana de 34,5 km/h. Acabà el 70

Reinaldo: Després de fer MMP al reconeixament del 10km de Calvia es dissabte, es diumenge fa el duatló i acaba el 102 amb molt bones sensacions i molt content.

Julio: Acaba el 103 entrant amb Reinaldo. Després de ficar el peu a un bessiot en el 1er sector es va torçar el peu i el va condicionar tota la cursa no poguent aixecar-se a la bici i no correr amb les millor sensacions. Encara així ho va donar tot q és el q conta.

Enhorabona a tots!!!!!!!!

Del 28 de Novembre al 4 de Decembre

 Setmana fluixeta pensant tot es dia en el 10.000m de Calvia. Sé q serà molt dur aconseguir l' objectiu q me proposat. Darrere setmana on demà (dilluns) faré un test per veure exactament com estic per aconseguir-ho o no.

Dilluns: 1700m recuperació post cross

Dimarts: 60km amb sa de ruta

Dimecres: Rodillo:45'

Dijous: Uns 8km fent 8x200/1'

Divendres: 60km

Dissabte: 10km reconeixent el circuit de Calvia

Diumenge: Rodillo: 45'

Mitjans de l' entrenament de la resistència

Moltes vegades me demanen q s'ha de fer a un entreno i sempre deman quin és l' objectiu q es vol treballar. En funció del q es faci es treballaran uns aspectes o uns altres i depen de la prova a preparar s' hauran de treballar més uns o uns altres.

Aquí van una serie de generalitats segons l' objectiu a treballar:

Pot. ana. Alact.: Esforços de 0 a 5'' d' intensitat màxima. P.ex.: rectes 30-50m, costes curtes, treball de força amb càrregues de 70-100% per F. màx y del 30-80% per Força ràpida

Cap. ana. Alact.: De 5'' a 20'' d' intensitat 90-95%. P.ex.: Rectes 60-120m, Costes 60-80m, arrastres de 30-50m

Pot. ana. Lact.: de 20''- 45'' d' intensitat 85-95%. P.ex.: Rectes 130-250m, costes màx pendent del 18% q duri aquest temps marcat.

Cap. ana. Lact.: de 45'' a 2' d' intensitat 85-95%. P. ex.: rectes 300-600m, costes 200-500m,

Pot. aerò.: de 2' a 15' d' intensitat 80-90%. P. ex.: Entrenaments continus o variables i tb entrenaments fraccionats

Cap. aerò.: + de15' d' intensitat 60-80%. P.ex.: Entrenaments continus o variables i tb entrenaments fraccionats

Tant important com el treball son els descansos entre sèries i entre repeticions i tenir clar quin sistema energètic es vol treballar. Tb és important saber quin descans (hores o dies) ha d' haver entre sessions de segons quins treballs.