Dimarts: 3.000m amb un bloc central de 5x200m/20'' P+P i 9x100m/15'' // 10,2km fent el circuit des Castell de Bellver, circuit rompecames.
Dimecres: Gim: Tirant musculador i flexions en plataforma inestable.
Dijous: Badminton // 11,3km en 1h 4' fent 4x1500m/3' (5'11''-5'11''-5'19''-5'19'') ses 2 primeres tirant en Juanan i ses 2 darreres jo, se nota en els temps jeje
Divendres: 4h d' excursió per muntanya per pujar al Massanella amb Juanan, Tito, Manuel i en TOM. 20km // Rodillo: 1h per suar una mica i mollar cames.
Dissabte: 59km per anar i tornar fins el Parc Bit per fer s' entreno de multitransicions amb el grup.
Diumenge: Abdominal i lumbars.
2 comentarios:
Me gusta mucho ese entrenamiento de fuerza basado en cintas, trabajando excéntricos. Creo que se trabaja muy bien la fuerza sin coger volumen.
Es q la clave está en trabajar tb excéntricamente, q la gente sólo sabe hacer concéntrico
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