Andreu Amer Serra

Avui és un dia especial, avui fa 2 anys q el nostre AMIC ens va deixar. Això no vol dir q no hi sigui, no hi ha dia q no hagi algo q hem faci pensar amb ell. T' anyoram molt.

En aquest petit recó q és el meu blog no vull deixar l' oportunitat de fer-li un petit homenatge, petit xq ell era molt gran.

http://www.youtube.com/watch?v=W5N7mbgquoI

Analisis tècnica natació Lance Armstrong

Si teniu un poc de temps vos aconsell veure el video. Va molt bé per després mirar de visualitzar el nostre estil i veure on fallam.

Per cert, Armstrong va quedar el 7 aquest cap de setmana al Campionat Xterra de EEUU. Cada pic sona més fort q competeixi a Hawaii, encara q enguany no.

Alimentació III

Vaig començar amb les proteïnes, després li va tocar a l' alcohol i ara li toca al Hidrats de Carboni.

   Hi ha dos tipus de HdC: el simples i els complexos. Els dolços contenen el que anomenem carbohidrats simples, o sucres, que passen immediatament a la sang i aporten energia, és a dir, calories, però no van acompanyades de vitamines, minerals ni cap altre nutrient. Són els que es diu calories buides. Entre els carbohidrats simples hi ha: la sacarosa ( sucre comú), la fructosa de la fruita, la lactosa de la llet o la glucosa ( sucre que forma el cos humà en digerir aliments i que circula per la sang).

   Aliments com ara el pa, la pasta, les patates o l’ arròs s’ anomenen carbohidrats complexos. El aparell digestiu trenca en carbohidrats simples per poder convertir-los en glucosa i aprofitar l’ energia. Però a diferència dels simples, contenen vitamines, minerals, proteïnes i solen ser rics en fibra, és a dir, aliments amb un valor nutritiu molt superior al del dolços. Un avantatge dels carbohidrats complexos sobretot en persones diabètiques, és que, com la seva digestio és lenta, no poden provocar un augment sobtat del nivell de glucosa a la sang, com passa amb els caramels.

   Amés la fibra té un efecte contrari al de la resta de carbohidrats: en comptes d’ aportar energia, proporciona una sensació de sacietat. Altres avantatges de la fibra és que ajuda a controlar els nivells de sucre i colesterol en sang i que facilita el pas dels aliments pel tracte intestinal.

   S’ aconsella menjar carbohidrats complexos cada dia i en abundància perquè  han de proporcionar més de la meitat de les calories de la dieta, en la piràmide alimentaria els carbohidrats complexos ocupen la base, la qual cosa significa que són els aliments que cal prendre en més quantitat i amb els sucres la norma és la moderació.

   Els cereals refinats són especialment recomanats perquè contenen fibra i més greixos saludables i més vitamines, minerals i antioxidants que els refinats.

   Amb els carbohidrats simples passa a l’ inrevés que amb els complexos. Tot i que aporten calories buides i provoquen un augment sobtat del nivell de glucosa a la sang, moltes persones no en tenen una imatge negativa i n’ accepten el consum com una cosa habitual.

   La conseqüència més perjudicial d’ incorporar postres dolços a la dieta diària són els danys col·laterals que provoca en el consum de fruita: com més dolços es prenen per postres, menys fruita i, per tant, menys fibra, menys vitamines, menys antioxidants igual a menys salut.

   Quan s’ abusa dels carbohidrats simples, s’ acaba prenent un excés de calories perquè sovint són dolços i més que substituir altres aliments, s’hi sumen. Un extra que després es tradueix en alguns quilos de més, nivells de colesterol alts, tensió arterial alta i un risc més gran de patir una malaltia coronaria.

   Els dolços tenen un impacte indirecte sobre el risc de desenvolupar diabetis, ja que, com més calories, més sobrepès; i com més sobrepès, més risc de diabetis. El que dona lloc a la majoria de casos de diabetis és l’ excés de greix a l’ abdomen.

  Hi ha 2 tipus de diabetis. La que s’ anomena diabetis tipus 1, que és la menys freqüent però la més greu i que sol iniciar-se a la infantesa per la destrucció de les cèl·lules del pàncrees que produeix la insulina, que és l’ hormona que regula el nivell de glucosa a la sang. I la diabetis 2, que afecta a moltísima gent i que sol originar-se en persones adultes perquè el greix de l’ abdomen segrega substàncies que interfereixen en l’ acció de la insulina.

   Això provoca un excés de glucosa que lesiona la paret de les artèries, i això facilita que s’hi dipositi colesterol i avanci l’ arteriosclerosis; a més, la glucosa afavoreix la inflamació de la sang, incrementa el risc que s’hi formin coàguls i, si tot això va acompanyat de sobrepès, comporta un augment de la tensió arterial, augment del colesterol dolent, disminució del bo, augment dels triglicèrids... En resum, un atac des de tots els fronts sobre el cor i les artèries.

   Per això és important fer-se anàlisis del nivell de glucosa a la sang a partir dels 45 anys i repetir-los cada 3 anys, assegurant-se que no se sobrepassa un nivell de 110 mg/dl.

   Les mesures que es prenen comencen per la dieta. En la diabetis tipus 1, cal recórrer a injeccions d’ insulina des del començament. Però en la de tipus 2, quan el pàncrees encara segrega insulina però aquesta insulina no aconsegueix dominar la glucosa de la sang, el primer que s’ intenta és que el pacient s’ aprimi. Amb això, es pretén reduir la quantitat de greix acumulat a l’ abdomen i, per tant, la producció de substàncies que interfereixen en la insulina. Si algú té diabetis, li convé ser especialment curós per evitar alts i baixos de glucosa a la sang, val més no abusar de dolços i tenir una dieta rica en fibra.

EXEMPLES D’ALIMENTS RICS EN CARBOHIDRATS ( per cada 100g)

HdC complexos	Carbohidrats	Greixos	Proteïnes
Pa (blanc de blat)	48	1	8
Patata bullida	15	0	2
Patata fregida	36	14	4
Pasta a l’ ou (bullida, sense salsa)	24	1	4
Arròs ( bullit, sense salsa)	20	0	2
Cigrons	16	2	7
Cereals de berenar	86	0’5	8
HdC simples	Carbohidrats	Greixos	Proteïnes
Caramels	88	0	0
Caramels (tipus toffee)	68	18	2
Gelat ( vainilla)	24	10	4
Xocolata (negra,60% cacau)	47	30	5
Crema	15	3	2’5
Mel	75	0	0’5
Suc de taronja comercial	9	0	0’5

Bibliografia: La ciència de la salut de Valentí Fuster

Del 19 al 25 de Setembre

Després del xasco x laa suspensió del HdF haurem de replantejar es final de temporada. Amb l' objectiu d mirar d' agafar un poc de xispa de cara als duatlons del any q ve, prepararé el 10.000m de Calvia. El meu objectiu és aproparme a 35', lo q surt a 3'30''/km. Ja veurem. De moment la Cursa des Vermar m'ha sortit a 3'36''/km per 6.820m així q fins decembre haurem de millor un poquet jejeje.

Dilluns: 1h de rodillo fàcil.

Dimarts: 9km en 48' en deyu per pujar al Puig de Sant Martí i tornar // 60km en 2h 58'.

Dimecres: 3100m // 8km en 43': 12' cal + 3x (4x110m en costa/rec baixada + 100m transferència/ 1'20'') fent les costes 1 tèc, 1 ritme, 2 fort.

Dijous: Cursa des Vermar: 6.820m en 24'36'', 14è de la general.

Divendres: 3300m //

Dissabte:  1h de rodillo

Diumenge:

Cróniques I can

José Guerra:


Miguel Coll:


José Lares:

Identityessence.com

 Després de veure s’ entrada den Roman (aquí) he pensat amb lo vulnerables q som els esportistes i no esportistes. L’ any 2010 quan vaig fer el UTST i feia entrenos per muntanya en solitari sempre pensava q tenia q anar alerta, q si me pegava un esclat no me trobarien fins q fes pudor : $. Això té pot passar a qualsevol banda, no importa q sigui a la muntanya, pot esser corrent pel passeig marítim, anant amb bici, nedant a la platja, etc…

Amb la bici sempre duc sa fitxa federativa on surten ses meves dades a sa bosseta dels recanvis. Quan vaig a córrer per muntanya duc una ronyonera on a part de dur un poc d’ aigua tb duc es mòbil, però ni a la fitxa surt a qui avisar de ca meva i al mòbil encara q dugui lo de “AA i el nom” a la llista de contactes del mòbil es pot espenyar amb s’ esclat.

A part jo no soc al·lèrgic a res però hi ha gent q sí, o q pren anticoagulants, o q pot dur un marcapassos, així q ja fa un temps vaig veure q es venien unes polseres tipus Livestrong on posaven el teu nom, la informació necessària i el número on cridar en cas necessari.

Així q n’ he comanat una q duré a partir d’ ara, esper q no la tinguin q emprar mai!!!!

Vos recomano q en demaneu una o al manco q anigueu identificats i faceu lo del AA del mòbil quan sortiu a entrenar pel Món. Com ja sabeu faig de bomber i això serveix quan anam a un accident.  I va sa nostra vida i no vull perdre ningú més.

Del 11 al 18 de Setembre

Dilluns: 10,5km en 52' fent 3x (800 + 500 + 200) // 2100m // Afegeix-ho 38km en 1h 31' per anar i tornar amb sa bici a Princeps amb bastant de vent de tornada per rematar es tute q me pegat allà.

Dimarts: 78,5km en 2h 57' baixant amb bici, entreno EBE i tornar a cases. 1575d+

Dimecres: 45' rodillo // Gim: 2 voltes circuit d' Hipertròfia + abdominals i lumbars

Dijous: 9,2km en 50' en deyu pujant al Puig de Sant Martí // Badminton amb JF

Divendres: 5,7km en 30' amb 3x400m // 1100mts variats

DUAVINS 2011

Amb la organització del club de triatló TRIATS.SOM, dia 22 d' Octubre hi haurà el neixament d' un nou duatló a la nostre illa. Es tracta del Duavins. Serà a Consell, i on al circuit anirem vorera vorera de les plantacions de rem que hi ha a la zona. Jo per desgracia no el podré correr ja q està a una setmana del HdF i no vull jugarme una caiguda però sense dubte q estiré per allà animant i fent fotos, a més he d' anar a recollir una botella de vi q vaig guanyar al concurs jejeje.  No vos ho podeu perdre.

Empatia

Segons la RAE, aquesta paraulota vol dir:

- Identificació mental i afectiva d' un subjecte amb l' estat d' ànim d' un altre.

I es q aquesta setmana tenc aquests sentiments.

El atletes q guio q aquest cap de setmana s' enfronten als seus objectius de sa temporada estan plens de nirvis, estrés, tensió, etc... però sobretot moooooolta ilusió q es reflexe a les seves cares després de cada entreno realitzat.

Alguns debuten a la distància i això els fa afrontar un situació en la q no s' han vist mai, per això intent-ho transmitir-lis tranquilitat i sobretot confiança en sí mateixos. Han treballat bé i ara es voran els resustats.

Per uns altres será un test de cara al HdF, sense quasi descarrega aquest dissabte vaig sortir amb ell i està fort, molt fort, si segueix les pautes de nutrició i el sol no es matador li sortirà una bona cursa. ; )

Un altre s' enfronta a la DISTÀNCIA per excel·lència. Aqui s' ha de sortir amb moooolt de cap, concient q és una prova de fons...

Per altre banda, des de Maig q vaig començar amb els atl·lots de s' EBE, he vist sa progressió durant aquest estiu, ells tb han vist la meva jejeje q quan vaig començar no me remenava i estan tots super il·lusionats amb el Campionat d' Espanya de Triatló Juvenil i  Cadet q enguany es celebra a Vigo.

Així q, encara q jo no corri cap d' aquestes proves, al igual q tots els q participareu, no tur de pensar q aquest cap de setmana es viuran moltes experiències i sensacions. Jo soc es 1er q vull veure creuar sa línia de meta de tots ells, donar-lis s' enhorabona i fer-nos una bona abraçada xq sé q aquell moment quedarà gravat a la memòria de tots ells. Jo tb l' he viscut i ara ells el viuran.

Mentre escric aquestes línies record quan vaig atravessar sa línia de finisher del HdF 2008, vaig començar a plorar davall les ulleres. La meva dona hem demanava si estava bé. Jo li digue q sí, era de felicitat. Era la consecució a molt de temps invertit, moltes ilusions q ara es veien reflectides en aquella pancarta q possava META.

Desig de tot cor q vos surti sa vostra cursa i la disfruteu al màxim, de ben segur la reviureu mil vegades.

GO!!!!!!!!!!!!!!!!!

Del 5 al 11 de Septembre

Dilluns: 9km en 45' fent sèries de 1500m i de 500m // 1600m després amb un bloc de 6x100m/15''

Dimarts: 44km en 1h 36' fent sèries en costa més treball de transferència en pla picant

Dimecres: 10km en 54' fent 12x200m/45''

Dijous: 58km en 2h 12' rodatge regeneratiu (104 ppm mitjanes, vamos de paseo)// 2100m tornant repetir es bloc principal de 6x100//15''

Divendres: 9km en 57' fent 3x( 2x 400/1'45 ritme fortet + 600/ritmillo)/1'45''. Les sèries de 400 han sortit entre 1'15''-20'' i les de 600 entre 2'08''-15''

Dissabte: 91km en 3h 9' amb una pujada al Coll de Femenia i berenar a Can Gallet

Paradís esportiu

Cada pic q cerc o veig videos de triatletes, ciclistes, etc.. en definitiva, esportistes outdoor, quan son nord-americans sobretot però d' altres tb quasi sempre son concentracions o q viven a Bulder, Colorado. Y es q aquest lloc es com la Meca per els esportistes d' èlit outdoor.

Diumenge quan enfilavem es Coll de Femenia i anavem per dins la Vall den March li vaig comentar a Josele l'ho  afortunats q som del lloc en el q vivim. Mallorca no li té res a envejar a Bulder. I es q aquí es pot practicar qüasi de tot, sempre he dit q li falta neu, però tenim de tot, mar, muntanya (molaria q hi hagues almanco un 3000m), pla i el més important per aquests esports, a Mallorca dels 365 dies del any, 300 dies fa bo.

Això és un luxe i no es d' estranyar q sigui un lloc de concentracions de molts equips ciclistes pro-tour, triatletes d' èlit, seleccions de triatló senceres de països centre-europeus, inclús seleccions de natació han estat emprant ses instalacions de Son Hugo i el Best Swim Centre o la selecció rusa de gimnàsia rítmica o esportiva ara no estic segur ve un parell de pics al any al pavelló de gimnàsia del Princeps.

Lo dit, q tenim tot per practicar esport en un lloc idílic així q anem a aprofitar-ho, conservar-lo i mirar de promocionar-lo una mica més.

Del 29 d' Agost al 4 de Setembre

Dilluns: 90km en 3h 56' amb 3415d+ pujant al lloc més alt de Mallorca. Aprofitant els contactes den Unai, gràcies un altre pic, hem pogut gaudir i sofrir aquesta pujada. Ja la vaig fer en 2008 i enguany no estic igual així q m'ha sortit 1min més. :-(

Dimarts: DT. Molta feina i no he pogut fer res.

Dimecres: 9km en 47' fent 5x 1000m a ritme variable amb un bloc fort de 500m enmig del 1000m on hem Pitu Lladó!!!!! hem va desfondar però a la darrere....

Dijous: 40km en 1h 23'. Sortida cómode. A la foto surten 4 internacionals, no estic segur si 5 però 4 segur. Ja sabeu qui son? Els q han vengut no val contestar // 2100m fent sèries decreixents.

Divendres: 9k en 45' fent 6x400/1'30'' progre 1 a 3 // Gim: Escalfament amb gomes i treball de tren superior amb aerosling. Lo q hem rigut amb els atl·lots intentant fer 1 flexió amb l' aerosling i es q no es gens fàcil es primer dia degut a l' inestabilitat i a la politja. T' obliga a fer un bon treball de core.

Dissabte: 11km en 46' en progressió fent els 6km darrers per davall de 4'.

Diumenge: Ens hem juntat un grupet d' amics per fer aquest entreno conjunt. 1500m aigües obertes des de quasi el far d' Aucanada fins un petit mollet q hi ha abans del Port comercial. Vorera de les roques, observant els fons marí i esquivant barques fermades. Hem anat junts a un ritmet cómode i ens han sortit uns 28'.

Ens hem canviat i amb les bicis hem anat direcció Eu Moll, Pollença i hem enfilat cap el pi de Son Grua per pujar el Coll de Femenia. He ficat un poc de canya pujant i al final entre q uns ja venien amb les cames calentes del dia abans i tal hem arribat junts adalt en Tito i jo. Aquí ens ha començat a ploure, ens esperat el altre i com cap a Lluch es veia ben negre hem decidit tornar cap Pollença, Eu Moll, Alcúdia i aqui un parell hem allargat fins platja de Muro i una altres han plegat.
Han sortit 73km en 2h 35'