Hawaii

Quan li dius a algú q fas Triatló, té mira raro. Lo següent es demanar-te s' ordre, no ho tenen massa clar. Lo demés és demanar-te distàncies. Aquí li pots dir lo de sprint, olímpica, etc... fins IM. Aquí ja sa cara es brutal. Just ara es quan té demanen i tu ho has fet??? Si contestes q sí. sa contestació sol ser. UFFFFFF!!!! aconsell no dir el temps, aquí ja sí q flipen però el no saben es q són "X" hores de disfrute.

Molts té diuen q sí, q han sentit algo de Hawaii i si tens xerrera ve s' explicació de q no hi pot anar tothom, q t' has de classificar, etc... Lo dit, q Hawaii és el somni de "quasi" tots el triatletes, un somni si un somni. Tant aprop i tant llunyà.

Del 22 al 28 d' Agost

Aquesta setmana s' ha fet especialment dureta per la calor i humitat q hem tengut. Un aspecte super important del entrenament, tant com el treball i la recuperació és l' hidratació i aquests dies d' estiu no es pot oblidar.

Dilluns: 10,6km en 51' fent sèries de 2000m fins a 500m incrementat el ritme quant més curta era la sèrie. Els he fetes amb en Miquel Ensenyat i menos mal q els hem fetes a les 20:00.

Dimarts: 37km en 1h 26' fent 3 colls. 2 pics un de 4km i un pic un de 2km // 2300m amb un bloc central de 4x300m a ritme.

Dimecres: Otra de gambas. 9,5km en 56'. Sèries a sa pista amb grup EBE,  de 1000, de 500 i de 250 // Gim: 20' d' exercicis d' autocarrega // 1000m per amollar cames.

Dijous: 30km en 1h 10' anant fins a Valldemossa i fent sa pujada fortet i al final fort per agafar un cadaver jejejej d' aquests q surten amb el 1er atac i després rebenten. Arrib darrere en William i Gorkita. Un pic allà, una coca de patata no podia faltar. // 2300m. L' escalfament (1000m) amb neopreno ja q al HdF segur q l' haurem de dur i vull començar a dur-lo almanco un pic a sa setmana. Després sèries de 250 i 200 progressives

Divendres: Tocava un poc de córrer i una sessió de Gimnàs al parc però un forestal entre Son Serra i Santa Margalida ens ha espenyat es plans. Amem si agafen es fill o fills de PUTA  q estan fent això als nostres boscs. No sé le tortugues mortes q vaig contar, quin desgraciat. La foto no és del de divendres, és del de Capdepere de la setmana passada però es xq vegeu com queda despre´s des foc. Lo dit, mal no se li cremin els ous al q fa això xq lo q esta passant aquest estiu no és normal. tant d' incendins amb varis focos a la vegada....

Dissabte: 93'5km en 2h 56'. Només pujar a la bici ja veig q no tenc cames, i es q les 7h per dins es forestal d' ahir més l' acumulació de entreno setmanal es noten. L' anada amb vent en contra i sa bisti den Tito possant un ritmet exigent fan q doni relleus però no molt llargs. Berenam a Can Segue i sa tornada amb vent a favor es fa més cómode. A la foto tenim a en José i Tito arribant a Sa pobla pes vial de servei.

Diumenge: DT

Un clàssic

Aquest video és un clàssic però segur q algú encara no l' ha vist. A jo me dona una motivació extra, és Im-pressionant jejej

Noya

Del 15 al 21 d' Agost

Setmana post cap de setmana intens per possar-li un nom ;)

Dilluns: Res de res

Dimarts: 37km en 1h 23' pujant un pic tira tira al Coll de Sòller // Gim: Aerosling tren superior

Dimecres: 9km amb séries de 1000m i curtes // Gim: 2 voltes circuit hipertròfia // 1000m suaus amb 3x50m progressives 1 a 3

Dijous: 39km en 1h 12' per anar a sa feina en deyu // S' intenció era fer una sessió de córrer a la cinta del parc però un incendi d' un pis al Port m' ha deixat KO.

Divendres: 38km en 1h 23' pujant per Tofla

Dissabte: Rodillo: 45'

Diumenge: Festa Triats

Alimentació II

Després d' un cap de setmana d' excesos degut a les festes del poble hem ve al cap l' alcohol, i no ho dic per el mal de cap d' ahir jejej. Aquí teniu un poc d' informació sobre ell. Com una profesora q vaig tenir a un curs de Prevenció de riscos laborals va dir: " Tot és tòxic o nociu depenent de la dosis".

ALCOHOL. ELOGI DE LA MODERACIÓ

Coses bones i coses dolentes de l’ alcohol:

COSES BONES ( Moderadament, 1copa (10gr d’ alcohol)  per dones i 2 copes (20gr d’ alcohol) per  homes

COSES DOLENTES ( Abús i/o més de la quantitat recomanable)

· Redueix en un 25% el risc de patir una malaltia cardiovascular. · Protegeix el cor i les arteries per la seva acció anticoagulant comparable a l’aspirina · Inhibeix l’ acció de les plaquetes · Redueix la producció de fibrinogen · Redueix la producció de factor tissular · És antiinflamatori · Redueix nivells de la proteïna creativa a la sang i d’ apaivagar el monòcits del sist immunitari perquè no desencadeni un infart · És bo per la gestió de greixos · Incrementa en un 12% el nivell de colesterol bo (HDL) · També és bo per la gestió de sucres ja que reforça l’ eficàcia de l’ insulina que regula el nivell de glucosa en sang. · Conté substàncies antioxidants · És vasodilatador que pot ajudar a controlar la tensió arterial · Redueix en un30% el risc de patir accidents vasculars al cervell com embòlies i també el risc de malaltia vascular perifèrica · El vi negre té reserveratol  que inhibeix les cèl·lules cancerígenes però de moment només a laboratori.

·  Obesitat ·  Augment del risc de patir una hemorràgia cerebral a causa de la hipertensió ·  Augment dels triglicèrids indesitjables a la sang ·  Desencadena arítmies ·  Causa morts sobtades ·  Contribueix a sofrir cardiomiopatia dilatada ·  Causa cirrosi al fetge i pancreatitis al pàncrees ·  Causa miopatia als músculs ·  L’ alcoholisme devasta el cervell ·  Provoca trastorns psiquiàtrics depressius ·  Provoca trastorns d’ ansietat ·  Càncer de boca, de faringe, de laringe, d’ esòfag, de fetge, de pit, i colorectal.

  La resposta de l’ alcohol no obstant varia enormement d’ unes persones a unes altres. Varia segons el sexe i la composició corporal però el que és totalment recomanable és NO beure gens d’ alcohol ja que no domés té coses bones sinó també moltes de dolentes i no se sap segur el que es bo per a una persona pot no ser-ho per a una altre.

Bibliografia: La Ciència de la Salut de Valenti Fuster.

Aerosling

Dedins es meu planning d' entreno setmanal no falta almaco 1 sessió setmanal de musculació. Per l' esport q jo practic no s' ha d' estar molt "tocho" però si q s' ha de tenir un bon tó muscular. No seré jo es q ara vos digui ses ventatges q té l' entrenament de la força aplicada als esports de prestació com el triatló q a més és un esport cíclic i es fa un mateix gest mil i una vegades.

En diferents fases de la temporada vaig canviant l' orientació del treball de força cercant unes cualitats o unes altres. A més d' aconseguir un plus de rendiment tb s' aconsegueix un reforç de la musculatura, tant agonista ( la q fa el treball) com l' antagonista i sinergista i així evitar les descompensacions musculars q molts de pics provoquen q tenguem una lessió.

En la fase q treball amb autocàrrega hi ha exercicis classics com les flexions, abdominals, etc.. però per donar-li un plus o pujar un esglaó al entrenament ho faig amb aquest artilugi q es diu Aerosling. Supòs q no tots sabreu de q xer però vos diré q ara q està tant de moda el TRX idò l' aerosling està una passa més a sobre ja q et permet fer tot el q pots fer amb en TRX i a més treballar la musculatura de manera concéntrica i excéntrica ( a vegades la gran oblidada).

Q el fa tb diferent? Gràcies a la inestabilitat q crea el fet de q estiguis en suspensió fa q a part de treballar la muscultura q vols treballar, la suspensió, t' obliga a estar amb una tensió afegida a tota la part de Core i que hi hagi una coordinació entre els músculs.

Més ventatges:
No ocupa res, jo el duc en una boseta d' aquetes de dur sabates.
El fet d' elegir tu l' inclinació amb la q vols fer feina, s' adapta a qualsevol persona.
Tb té dona l' oportunitat de treballar amb parella en diversos exercicis.
Es pot emplear a qualsevol lloc i no necesites molt d' espai, només necesites un punt elevat per engarxar-lo. A diferència del TRX q només es pot enganxar per sobre de nosaltres, amb l' aerosling es pot col·locar a qualsevol altura per treballar amb diferents inclinacións.

No me vull enrrollar més jejej aqui teniu uns exercicis bàsics ( fer click) però n' hi ha molts més i com tb he comentat tb es pot treballar en parelles.

Es meu me l' he construit jo i després n' he fet com a 6 o 7 més per diferents amics. Si en vols un dim-ho, no surt tant car com el q venen.

A youtube podeu veure videos.