Dilluns: 9,5km fent 6x900/1'30'' // abd+lumb
Dimarts: 44km en 1h 37' amb un bloc de 12' a 160-65ppm + 10' x 2,4km
Dimecres: 8km en 45' fent 2x400/1'30'' (100 acc, 100s, 100acc, 100s) + 2x (1200/1' ritm+ 400/3' fortet)// 1800m amb 3x200m/15''
Dijous: 40km en 1h32' amb 1 pujada a Es Grau fortet (11'47'') // Gim: Theraband + Aerosling // 2000m amb sèries curtes(25m)/rec incompleta
Divendres: 40' per 7,7km fent 3x (600/1'30'' + 200/1'30'' +100/1'30'') // abd + lum
Dissabte: 120km en 3h 45' amb un grupet guapo (Élite mundial i espanyola inclosa)
Diumenge: Gim: theraband + Tirant + Aerosling //
13 comentarios:
para un poco que si sigues a ese ritmo no te pillaré nunca!!
Me tendré que consolar con invitarte un día a jugar a padel.
Ya te digo q a padel me clavas un 6-0, 6-0 jejeje
Què vol dir això?
2x400/1'30'' (100 acc, 100s, 100acc, 100s)
2 repeticions de 400m, descansant 1'30'' fent 100m accelerant, 100 suau, 100 accelerant, 100m suau. És la activació per les següents sèries.
Como un dia le quite el polvo a la pala de paddel os vais a enterar.....
Pues venga, yo cuatro o cinco veces si que he jugado, era más del tenis.
Pues ale!!! Ya somos 4
Pon fecha para tu funeral nene.....
Ojo que lo podéis pasar muy mal, yo jugando a padel no tengo amigos...
Ya que veo que Berto se ha auto-proclamado rival más fuerte, voto por Pep-migue vs Berto-Asjola. Yo ahora hago de 8:00 a 15:00 así vosotros diréis ;-)
PD: Os las voy a devolver todas juntas... XD
Habrá q buscarse a otro xq José el lunes se va de "vacaciones" jeje, lo pongo entre comillas xq seguirá entrenando ;-).
seguro que Jaume se apunta, me consta que le pega al tenis.
Pues como dice pep, me voy el lunes hasta el 21, así que o eljueves o viernes por la tarde, o fichais a Jaume.
Berto y yo os dabamos una paliza...jejeje
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