Errors més comuns en els triatletes

En aquest enllaç podeu llegir l' article sencer, jo només donaré el meu punt de vist o comentaré cada error.

http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=429&tp=s

1.- Incrementar molt ràpidament el volum d' entrenament:
   No sé xq la gent té tanta pressa per agafar la forma. Quan més ràpid s' agafa, més ràpid se perd. Hem de començar amb paciència, creant una bona base i a partir d' aquí (quan ja tenin els fonaments de la casa) començar a fer les parets. Jo soc del q s' estima preparar bé un parell de proves al any q esta cada diumenge amb el dorsal, és sa meva filosofia. Hi ha d' altres carreres enmig però son de preparació o test per veure com va l'evolució.

2.- Ignorar els estiraments i la prevenció de lessions:
    Com diu un professor i amic meu: "sa competició és veneno pel cos", amb això vull dir q ens hem de recuperar el millor possible de les competicions i entrenos clau per aconseguir les adaptacions necessaries. Això ho podem aconseguir i minimitzar els riscos millorant la flexibilitat, el treball de la musculatura compensatòria ( efecte immediat) i complementària ( efecte a ll/p), core, etc...

3.- Dependre de la tecnologia enlloc de la destreça i la tècnica:
    Hi ha gent q s' estima més comprar una bici (x exemple) de 4.000€ q tenir un asesorament adequat.

4.- Passar més temps damunt sa cama bona:
    Hem de treballar les nostres debilitats per esser el més complets com a triatletes possible. Jo intent millorar s' aigua jejeje

5.- Evitar es treball de velocitat:
    Per molt llarga q sigui la distància que hem de fer, sigui IM o 1/2 IM la velocitat és una capacitat q s' ha de treballar. No la q més però tb s' ha de treballar.

6.- Menjar i beure el q es vulgui xq s' entrena molt dur:
    Qüasi més important com he dit abans és la recuperació que l' entrenament en si mateix (regle 80-20) i és q si no li donam el que toca al cos no recupera igual per lo q no rendirem el mateix. Amb això no vull dir q de tant en tant es menji o begui lo q té faci ganes.

7.- No descansar ni recuperar-se:
    Aqui podria estar hores, el descans és un entreno per produir les adaptacions del entreno. Si no recuperes ni descansar l' adient cauras en sobreentrenament.

8.- Entrenar a una intensitat molt alta:
    Veig molta gent q a cada entreno duu el ganivet entre les dents i al final es crema. Durant l' estructuració del microcicle hi ha dies durs, menys durs i fàcils i/o regeneratius i NO cada entreno és una competició.

9.- No planificar un programa d' entrenament:
    La base del éxit radica en estructurar-se la temporada per objectius i treballar per aconseguir-los d' una manera ordena i eficient, no ara faré això demà l' altre.

10.- Copiar els entrenos dels campions:
    Cadasqu té un cos i un cor diferent i lo bo per tu pot ser no ho sigui per l' altre. Tu tens un ritme i ell un altre. S' altre dia me va passar q un no va acabar s' entreno per voler seguir un grup amb un ritme superior al seu al principi q li va provocar no poder acabar totes les sèries xq estava fus abans d' acabar....

Esper haver ajudat a algú i no haver estat un toxo.