Cursa de s' È

Amb un dia de pluja i fred s' ha disputat aquesta tradional cursa q uneix els 3 pobles de Mallorca q xerren amb s' è.

He sortit fortet amb en Miquel Ensenyatiiii. Els 3'5km primers son quasi tot en pujada i cap km ens surt a més de 4', de fet crec q es més lento ha estat de 3' 52''. Aqui arribam a Tofla i ens llançam cap abaix durant 1'5 km i en feim un a 3' 22''.

A partir d' ara ja serà quasi tot pla. Els km 7 ja no puc aguantar es ritme d'en Miquel i s'en va poc a poc però qedam 3 des grupet q em començat. A Lloseta entram a un carrer peatonal on sense voler ens tocam els del grup i com esta tot banyat em pec un ostia, m' aixec tot d'una i no perd es grup però em not ses cames com a pedres, supos d' haver tensat tot el cos a sa caiguda.

Sortint de Lloseta a una baixada hi ha un q me fuig un poc així q ens qedam 2 però esta a només 30mts. A falta de devers 3 o 4 kms ens agafa en Pedro Valero i va un rato amb noltros. El q anava amb jo des de es principi decideix espitjar un poc així q m'hi pos a roda però en Pedro se qeda.

Pujam es pont des tren de Binissalem i ja només ens qeden 1'5km. Veig en Miquel en tot moment però esta enfora. Faig es darrer km fort i deix al q anava amb jo i a falta de 400mts agaf el q m' havia fuit sortint de Lloseta. Es darrer km em surt a 3' 17'' i acab en 48' 13'' en la posició 24º i en Miquel el 23º a 50'' de jo.

Merry Xstmas

Pos eso!!! Molt's D'anys a tots i bones festes.

Q ens respetin les lesions i que cada dia siguem feliços, amb millors o pitjors marques jejejej

Duatló sprint de Sa Pobla

Doncs ja tenim sa 1ª Competició del any. Amb una molt bona organització es fa celebrar aquest duatló amb una temperatura perfecte ja q va sortir el sol durant tota la prova. El 1er 5.000 on a mi en va sortir menys, el vaig completa en 16' 26'' una transició rápida i els q anaven corrent amb jo es qeden (en Jesus Berzosa i un tal Tià q es ciclista).

Me pos a rodar amb sa bici però veig q estic molt enfora dels de davant i lo millor es esperar reforços jejeje. Per darrera venen en Piernas i el tal Tià ( com a millorant corrent), me pos a roda d' ells però no els puc seguir més de 3km i es q tiren de veres els c........ al cap d'un rato m' agafa un altre grup i feim quasi tota sa bici plegats fins q ens agafa un altre grup amb molt de ciclistes dels q ho feien per equips i aqui s' acaba sa tranquilitat. Aqui ja esta tb en Xisco Vicens demostrant q esta totalment recuperat de sa caiguda q va tenir al Tri de Sòller. Amb tant de ciclista cada pic q feim un gir d 180 graus sa potencia q he d' exprimir als pedals es màxima per no qedarme però com un ja té gaire experiència, doncs al girs feia unes apurades de frenada al més pur estil Rossi on sempre sortia 1er o 2on de sa curva i em costava menys quedarme. A falta de 3km en el darrer gir de 180 graus al aixecar-me per dornar la potència màxima s' em puja el besso esquer i fins els darrers 200 m no puc estirar-lo. Sa mitjana em surt a 38'5km/h

Arribam a la T2 i surt tot lo aviat q puc i hem pos a correr. Amb jo surt en Lucas Mola ( germà del crack) però aconsegueisc allunyarme d' ell uns metres, suficients xq no m' agafi però a falta de la meitat des 2on parcial hem passa un dels ciclistes q no ho feia per equips i no aconsegueisc agontar-lo així q entr a meta crec q el 7 amb un temps de uns 57'. El 2on parcial hem surt en 8'

Guanyar per variar el gran Capo (profeta en su tierra), seguit den Miniño i en Tristan (com tira es jovent), 4 en Ivan Muñoz (gran Coach) 5 el tal Tià q en piernas el va dur fins els de davant i tb va pegar palos per alla, 6 es ciclista q em passa corrent, després en Jorge Rakos, un argenti afincat a Mallorca q fa Llarga distància de manera professional i després jo.

Conclusións:

1 Ja sabia q no estava en forma. Es per finals de Gener q vull estari

2 Ja no recordaba aqesta sensació agònica d'anar + o - 1 h a muerte.

3 He de començar a ficar qualitat amb bici q fins ara no he fet.

PD: Gracis pels 3kilos de patates q regalava s' organització.

Temporada 2008-09

Bé, ja he començat sa temporada. Tot molt aeróbic i suau.

Setmana del 13 al 19 d' Octubre Relax

Doncs una setmana on faig el q hem passa pels o..... un dia si dos no i així anam però es q mirant s' Im de Hawaii, on per cert vull felicitar en Toni Miquel, i llegint ses cróniques dels q han anat allà doncs tenc unes ganes increibles de començar a entrenar i sobre tot de fer un IM. He de sentir el q és. Però he de ser pacient i no voler passar s' arada davant es bou i recuperarme bé de sa temporada pasada. Una cosa q m' agrada es q no estic cremat psicológicament ja q tenc moltes ganes i objectius en ment. Una cosa q crec casi 100% es q descartaré fer sa Marató de Calvia ja q es massa tard ( 14 de Decembre) i no sé si estaria del tot recuperat per a Febrer donar-ho tot als duatlons. Amés, preparar un Marató me llevaria xispa i precissament es lo q fa falta al duatlons de per aqui ja q son de distància sprint. Sa meva guerra no son els maratons i ja tendre temps de fer-ne. De moment descansar aqesta setmana i sa q ve, i després començar a treure punta al ganivet.

Del 6 al 12 d' Octubre Se fini

Doncs amb aqesta setmana de recuperació acaba sa temporada. Amb aqesta setmana acaba una llarga temporada on tocarà fer balanç però ja vos puc dir q ha estat sa millor de sa meva vida, esportivament xerrant. Va començar en venir de Mèxic i acaba demà xq diumenge no vare res de res jejeje. Agafaré uns 10 dies de fer simplement el q me faci ganes de fer i si no hi ha ganes doncs no ho faré jejej. Tampoc me mir el q menj així q aqests darrers dies he menjat tot del q me privat fins ara, i com no m' agrada es dolç.... ;-) Bé, ara toca descansar, desconectar un poc i tornar a començar amb ses piles carregades q sa temporada q ve esdeve interessant. Així de primeres tenc en ment 3 cosetes, 1er sa Marató de Calvia q no sé si fer-la, 2on preparar a tope els duatlons i triatlons i 3er mirar de fer un Ironman pel Maig, Juny.

Ja vorem com va....

Dissabte: Bici: Rodillo: 1h 15

Divendres: Correr: 35'

Dijous: Natació: 1.500m

Dimecres: Bici: 1h 45'

Dimarts: Natació: 1.000m

Dilluns: Bici: Rodillo:40'

Setmana del 29 de Setembre al 5 d' Octubre

Fotos realitzades per l' amor de la meva i es cor q durant 8h me va perseguir per tot es circuit. Moltes gràcies mi amor

Diumenge: Home de Ferro :
Sortida a les 8:00 en punt de sa natació. Com ja havia comentat als companys, vaig sortir amb molt de cap i amb un ritmete suau. A sa 1ª Volta em pica un grumer a sa barbilla i ja acabant-la un altre al nas així q ja anava acollonat amb tant de grumer. Començ sa segona volta i com a sa bici/correr duré es Garmin doncs no duc rellotge i li deman a un q quant duim i tampoc ho sap així q res. 2ª volta i el resultat és 3 picades més. Ja en duc 5 amem qui té es record xq jo tenc moltes paperetes. Surt de s' aigo es 102 amb un temps de 1h 15'52'' i crec q es darrer dels mallorquins. Em comenten q un mallorqui tb li han picat als peus i sa li han inflat i es retira xq no pots ficar-se ses sabates, una putada ben grossa.

Bé feia fred i em pos un manguitos a una T1 molt lenta (4'). Bici controlant no passar-me i vaig agafant gent. Molt de cap i molta alimentació per arribar el més fresc possible a correr. Faig sa bici en 3h 36' 46'' parcial 58 on pas a quasi tots els mallorquins. Disfrutava de passar gent amb bicis superbones, superaero i amb supercascos aero jejejej.

Arrib a sa transició i hem pos ses sabates, agaf es Garmin i auuuu a correr. Hem qedaven per davant 30km així q mir de regular un poc. Es circuit de correr era vertaderament dur de collons amb molta pujada q després es davallava però q com anaves tant petat de cames no et podies mollar. El pas del 10.000m el faig en 46'25'', sa mitja marató en 1h 40' i sa darrera volta ja s'em va llarga però es sa darrera així q "hay q darlo todo" jejeje així q acab els 30km en 2h 20'29'' parcial 37 entrant a Meta super content i emocionat amb un crono de 7h 18' 29'' en la posició 46 però esta malament xq a en Capo l'han possat com no presentat i va acabar el 17 així q jo el 47.

Cap de setmana molt bo, amb molt bon rollo entre els mallorquins q cada pic q ens creuavem ,ens anavem animant. He sofrit però és el q he anat a cercar, i després de tants d' entrenos sa recompensa és incalculable.

The next year: IM

Dissabte: Natació: 15' a la mar suau
Bici: 35' suau

Divendres: Natació: 1.700m
Bici: 2h 25' per 62km

Dijous: Correr: 40' suaaaauu per 7.300m

Dimecres: Natació: 2.500m
Bici: 1h 50 per 53km

Dimarts: Natació: 1.500m
Correr: 40' suau per 7.300m

Setmana del 22 al 28 de Setembre

Coronant es Penyal d' Honor al Campionat de Balears de Curses per Muntanya 2008 a sa Comuna de Bunyola

Diumenge: Rodillo: 40'

Dissabte: Darrer entreno llarg abans del Home de Ferro.

Bici: 4h 10' per 124km

+T2

Correr: 1h per 12.000m amb sa 1ª 1/2 hora a ritmete i sa 2ona de rodatje

Divendres: Descans per recuperar dels colps

Dijous: Natació: 1.500m
Bici: Com diria mun pare: Motoristes hi ha de dos tipus, els q han caigut i els q hi ha per caure. Ido amb els ciclistes passa el mateix i jo era dels q qedaven per caure. Avui m'ha tocat a jo. No sé ni com ha passat, anava amb un company xerrant, no deviem anar a més de 25 xq era pujant i hem girat a la dreta i no haviem fet 30mts q he notat q ens tocavem el manillar i ja me vist damunt s' asfalt. Tot duna he vist q no tenia res, 4 raspades i un cop en es ballador però es meu colega li feia mal una espatlla. Un home q venia de frente ens ha vist a terra i ens a acompanyat a casa(mil gràcies), jo volia tornar amb sa bici però quan la he agafat ja he vist q sa roda de davant era un 8 així q ja l'he duit al mecànic. Es meu company s' ha fet una fisura a un os de s' espatlla, una cella oberta i 4 raspades però gracis q duia casc xq s' ha enduit un bon cop. Jo sempre el duc, mai sa sap. Mira avui q anavem superlento i no hem tengut ni temps a reaccionar.

Dimecres: Natació: 2.800m
Cursa d ses festes des Vermar: Casi 5.000(4.900m segons es meu Garmin) en 17' 05''. Esta bé, a 3' 29''/km ja q duc un mes q no faig velocitat mirant a s' Home de Ferro q son 30km. Massa curta i massa explosiva. S'organització molt bé ja q com era el 1er any i estaven un poc nirviossos per com aniria. A sa cursa de femines he vist una noia q segons ella no cor a menys de 4'/km i anava a 3' 57''/km quan me possat al costat jejejej ;-) Posició: 5nt

Dimarts: Natació: 2.900m
Bici: 49km per 1h 50' arribant a casa xop,xop.

Setmana del 15 al 21 de Setembre

Dissabte: Torneig de Volei-platja per Bombers
CAMPIONS!!!!!!

Divendres: Natació: 3.000m
Bici: 2h 18' per 70km amb una serie de 1/2 hora marcheta

Dijous: Natació: 2.800m
Bici: 3h 43' per 104 km pujant 2 ports de muntanya

Dimecres: Impossible fer res però com s' entreno q toca es importantissím de cara al home de ferro correré els dies i ho faré demà.

Dimarts:Correr: 12.000m en 1 horeta amb 3x 8'/4'. No vos cont sa gràcia q li feia encara a ses cames

Dilluns: Natació: 1.000 mts per amollar cames

Setmana del 8 al 14 de Setembre

Diumenge: Campionat de Balears de Curses per Muntanya a Sa Comuna de Bunyola.
Carrera que organitza es meu amic Tià Canyelles ( gran tio)
Temps: 1h 2' 08'' per 11.800mts segons es meu Garmin
Posició: 6e
He arribat adalt es 8e i a sa baixada n'he passat 2. Volia baixar més suau per mirar d' anar alerta amb els turmells però amb aqests 2 q m'alcançaven doncs no he pogut i he baixat a tope. Resultat: Tenc una esbraonada als cuádriceps "q ti cagas".

Dissabte: Bici: 1h15' per41km. Un colega m'ha deixat un acople llarg per l' Home de Ferro i he fet s' entreno acoplat i joer si es nota.

Divendres: Correr: 50' per 10.600 mts

Dijous: Natació: 3.100mts
Bici: 57 km per 2 horetes

Dimecres: Correr: 1h 9' per 14km fent 2x3.000m/3' a 160-65
Bici: Rodillo: 1h per 29km

Dimarts: Natació: 3.000mts
Bici: 1h55' per 60km amb 6x6'/2'

Dilluns: Correr: 50' per 9.550m amb series curtes de xispa

Setmana del 1 al 7 de Setembre

Dissabte: Impossible fer res en tot es dia.

Divendres: Natació: 3.400m
Correr: 1h

Dijous: Correr: 50' amb 2x12'/3'

Dimecres: Natació: 1.600mts
Bici: Rodillo: 40'
Volei-platja: 2h 30'

Dimarts: Bici: 1h 47' per 51km
Correr: 1/2 horeta suau

Setmana del 25 al 31 d' Agost

Dissabte:Bici: Sortida ambs els ciclistes de s' UCA ( Unió ciclista Alaró) q gràcis a un contacte han acoseguit permis per pujar amb ses bicis adalt de Puig Major. Jo com sabia q a sa Trencagarrons cronometren es temps de pujada he volgut mirar q feia.

Total: 73km

Temps pujada: 32' llargs. Molt enfora de un tal Dani Coll q l'any passat ho va fer

en quasi 24'. Anava a una mitjana de 17'algo km/h, jo pujava a 10,11,12 km/h quasi tot es rato. Tb es vera q m'ho havien pintat super dur i anava reservant i al final no ho he trobat tan dur, q sí q ho és però ho esperava pitjor

Divendres: Correr: Tenia q fer 50' però he sortit a les 13:00 i sa calor m'ha fet fer s' entreno però no acabar amb el rodatge suau de després de tot així q me qedat amb un escalfament de 15' + 20' de part ppral+ 5' de rodatge suau: 40' per 8.000mts totals

Dijous: Natació: 3.300mts durillos
Bici: 2h 37' per 76km. Quan duia 2h tenia mitjana de 30km/h però he notat es cansànci i he decidit afluixar sa marxa. Imaginet q un vell sa m'ha ficat a roda i no sa despenjat es cab... Quan he voltat i ell ha seguit recte ni siquiera m'ha donat ses gràcies i això q li he menjat es ventet q bufava.

Dimecres: Natació: 2.900mts. Tornam a agafar volum q darrerament no havia nedat gaire.
Bici: 2h 27' per 73km

Dimarts: Natació: 1.500mts
Correr: 1h
Volei-platja: 2h 30'

Dilluns: Aprofitant q he anat a sa platja he nedat 1/2 horeta a la mar

Setmana del 18 al 24 d' Agost

Diumenge:

Dissabte: Correr: 55' per 11.000 mts amb series

Divendres: Bici: 1h 36' per 42km
+t2
Correr: 50' per 11.320mts

Dijous: Volei-platja: 2h

Dimecres: Natació: 2.000mts
Bici: 2h 18' per 68km

Dimarts: Correr: 51' per 10.000m

Setmana del 11 al 17 d' Agost

Diumenge: Triatló Cross de S' Illot
Posició: 1er Temps: 59'
Doncs he fet 1er però hauria d' haver qedat 3er degut a q els 2 primers no han contat bé ses voltes de bici i en contes de fer-ne 7 , n' han fet 8. Menys mal q eren curtes. Me qed molt content del rendiment q no del resultat ja q guanyar així no mola. Me qed content d' haver guanyat al 1er equip q ho feia per relleus.

Dissabte: Bici: Sortida amb els Bunyolins de 102 km en 3h 18' amb una pujada forta des de Montuiri cap a Randa on he arribat 3er superat per es Bini i en Tete

Divendres: Degut a un resacón del 15 no faig res en tot lo dia i trobant-me mu malamente. Amés me perd es Duatló de Sa Coma

Dijous: Correr: 50'
Bici: 1h 49' per 53km

Dimecres: Na de na

Dimarts: Correr: 45'

Dilluns: Correr: 32'

Xapat per vacances

Pos eso, una setmaneta de relax per carregar piles i a començar sa feina de nou. Tranquils m'hen duc ses sabates i ses ulleres de nedar jejejej algo faré, apart de veure cerveces, menjar, dormir i fer caipirinhas ejejej

HOME DE FERRO

Doncs sí, ja estic apuntat. Fins ara es meu pas per sa llarga distància es limitava al Balearman de 2005 i enguany ja hem feia ganes fer-ho per veure q tal me va i així veure com afrontar sa mítica distància Ironman l' any q ve. Dia 5 d' octubre tenc una cita molt llarga pendent, tan llarga com 4.000m de natació, 120km de bici i 30km per acabar.

Setmana del 28 de Juliol al 3 d' Agost

Vos deix un video q ens va fer un colega amb es mòbil a sa Copa del Rei de Triatló. Vos cansareu de sentir Venga, venga, venga

Dissabte: Rodillo: 1h 30'. No havia suat mai tant

Divendres: Correr: 51'

Natació: 2000m

Volei-platja: 1h 1/2

Entreno Acuatló: De propina ja q no tocava però he anat a fer s' entreno dels Triatletas de Baleares q s' han apuntat q fer sa lligueta d' acuatlons. Jo no la faig xq això es per nadadors i jo soc una patata a s' aigua. 3.100m + 800m aigua + 3.100m : 42' totals

Dijous: Natació:2.700m

Bici: 57km per 2horetes. Joe q Caló

Dimecres: Correr: 45' +6 progressius

Dimarts: Natació: 1.800m
Bici: 38km amb sa de carretera i 15 amb sa BTT per sa Comuna de Bunyola

Com me motiva aqest video!!!!

Com no sé com conyo es fica es video, vos deix sa direcció:

http://www.youtube.com/watch?v=xo-nbnw8zSI

Setmana del 21 al 27 de Juliol

Diumenge: Triatló de Sòller : Doncs amb molta calor i sofriment hem fet aqest mític triatló de Mallorca on es crea un ambient únic. Aqest ambient es degut a q en aqest triatló es poden fer equips de relleus i tothom participa i fa q hi hagi una gentada. Tothom cerca el millor nadador, ciclista i atleta i per això avui s' ha vist a una olímpica a Atenes (Roser Vives) i una q ja no sé quantes olimpiades dur (Marga Fullana), per cert m'ha passat amb sa bici com una exalació. I molt d' atletes de ses curses de muntanya. Es neda a sa platja den Repic, es circuit de bici son 4 voltes on es puja al far de Muleta i després es baixa i pujes a una urbanització sense edificar(vamos un sube baja però q es baja es fa molt curt i es sube molt llarg), per acabar una volta a peu al circuit de bici. Temps: 1h 34'26''. Posició: 5nt de sa general i 2on de sa meva categoria

Dissabte: Tenia q ser suau per preparar ses cames per demà però si surts amb un q estarà a Pekin i un q ha coronat es Montirolo totsol en es darrer Giro d' Italia passa el q passa. Però es palos no els pegaven ells...
Bici: 84'5 km en 2h 45'

Divendres: Dia dur
Correr:1h
Natació: 2.000m
Volei-platja: 2h

Dijous: Correr: 50'

Dimecres: Bici: 85'5km amb bastanta muntanya. He anat fins sa Granja d' esporles q havia qedat amb un colegues alla però com q no hi eren he anat "en su busca" cap a Puigpunyent. He pujat Superna però no venien, els crit i me diu q ara surten de Puigpunyent així q me tir cap abaix i els cuic al principi. Faig sa volta i puj es Grau amb ells. Arribam a Sa Granja i venga pujar cap es coll den Claret. Valldemossa amb una horxata de ametlles obligada i baixada cap a cases. 3h 10'

Dimarts: Bici: 55km per 1h 52'
Natació: 20050m

Setmana del 14 al 20 de Juliol

Setmana molt fluixa pel q entrenos es tracta degut a un virus de panxa q m'ha deixat un poc Kao tota sa setmana.

Dissabte: Bici: He anat xino xano a veura sa sortida de sa carrera q ha organitzat en Tià Canyelles a Bunyola ( 1km extrem). Tenia q anar el Triatló d' Artà però no hem veia amb forçes ni amb ganes de sofrir. Amés trob q ja s' estan pujant a sa parra amb es preu de ses inscripcions. Ens queixam q de son cares i es aqesta q no hi ha ni jutges, on en arribar només hi ha aigua i q només hi ha trofeu pel 1er doncs resulta q et demanen 18€. Doncs esteim en crisis i m'estim més gastarm-ho en un altre cosa. Per cert: 40'5km per 1h 20'

Divendres: Xungo Xungo Xungo

Dijous: Correr: 45'
Volei-platja: 2h però més valia no anar-hi xq no esta fi per jugar

Dimecres: BTT: 16' 3 km per pujar al Castell d' Alaró i baixar per sa carretera des de Orient, amb una nata inclosa a sa baixadades castell cap Orient. No ha estat res

Dilluns: Rodillo:40'

Setmana del 7 al 13 de Juliol

Diumenge: Copa de Rei de Triatló: Doncs una competició molt guapa on el temps ha acompanyat bastant ja q no ha fet gaire calor i només han caigut 4 gotes. Hem acabat els 34 de sa general i el 3er equip balear només superats per el tot poderos Drac i pel Gymnapolis q ens ha tret 40''. Hem fet un temps de 1h 9' 28'', molt enfora dels guanyadors (SVC seguridad) q han fet 56' i busques. Molta presencia de cracks espanyols amb olímpics, ex-olímpics i un parell dels elite a distància Ironman. A El Mundo surt sa nostra foto entrant a meta. Si algu veu la notici a s' edició digital q m'ho digui q jo no l'he trobada

Dissabte: Rodillo: 1h

Divendres: Natació: 1.800mts
Correr: 43'15'' fent 4x 30'' xispa

Dijous: Rodillo:1h

Dimecres:Natació: 2.500m
Correr: 50' amb 6x1'/1' fort. Amb sa cuiriositat q m'ha picat una vespa. Jur q si l' enprenyada ha estat sense voler

Dimarts: Natació: 3.000m. He començat a nedar a sa piscina de defora i em trobava perdut. Quina diferència amb nadar dedins i totes ses corcheres q turen ses ones. Només han possat un carril i a la resta de piscina esta ple de nins q juguen. Els entrenos pareixen a mar obert amb aqestes ones
Correr: 50' amb 3x3'/3' fort

El Canto del Loco

Doncs tb m' agrada la música. De fet m' acompanya a totes bandes, ja q sigui al cotxe, amb sa bici ( si ja sé q esta prohibit), o quan vaig a correr. Ahir vaig disfrutar del concert q van donar a Son Moix. Sa meva dona es una apasionada d' ells i ja sabeu el q diuen. Dos q durmen en el mismo colchón se vuelven de la misma condición. Una posta en escena brutal i un concert ple de força i energia. Un directe sempre serà un directe.

Setmana del 30 de Juny al 6 de Juliol

Sortida del Duatló des Festival Park feta pel meu amic Alvaro Maldonado. Podeu veure ses seves fotos a la plana web www.balearesport.es

Diumenge: M'he aixecat prest i a les 7:15 am ja estava corrent pels voltans del parc. Tenc un circuit marcat de devers 2km i poc on si hi ha res estic en menys d'un minut al parc. me possat a fer voltes i com no tenia més empresa q fer un rodatge no he forçat en cap moment però crec q si hagues volgut no hagues trobat cames. Elles encara eren al llit. Total q així ja he fet s' entreno ben prestet i tendre tot el dia per sa famili. 45' + 6 progresius

Dissabte: Rodillo: 1h 15'

+ T2

Correr: Tenia q fer 1h fent es 1ers 15' fortet però una sortida (avui tenc guardia) m'ha tallat s' entreno quan duia 22'. 5.250mts

Divendres: Volei-platja: 2h

Dijous: Bici: 1h 56' per 57 km
Volei-platja: 2h

Dimecres: Rodillo: 40'
Correr:1h 4' per 12.680mts

Dimarts: Volei-platja:3h
Natació: 2.100m

Setmana del 23 al 29 de Juny

Entrada a Meta al Campionat d' Espanya d' Autonomies 2008

Diumenge: Correr: 57' per 11.160mts.

Dissabte: Torneig de Volei-platja. Sa meva altre gran passió

Divendres: Natació: 2.700m

Bici: 3h 5' amb un port de muntanya. 83km

Dijous: Correr:45' amb series. 9.210m

Dimecres: Natació: 2.900m

Bici:2h 30' per 58 km suaus. Encara tenia tocades ses cames de sa crono

Dimarts: Natació: 3.000m

Volei-platja: 2h. No podia botar des mal de cuadriceps

Setmana del 16 al 22 de Juny

Diumenge: Crono de Cas Secretari
Doncs una carrera curta on des de es primers 100mts ja anava a 180 pps i es q ja comença amb una rampa de aupa per seguir amb 1km encimentat q amb sa bici me de seure a sa punta xq no sa m'aixequi. Arribar a ses cases de Cas Secretari i enfilar cap adalt per un encinar, aquí ja no ho he pogut resistir i he caminat uns mts, he tornat a correr i ja per coronar he tornar caminar. A partir d' aqui tot baixada i sa veritat es q ho he passat més puta baixant q pujant degut a q m'ha pegat flato i hem feia mal es costat de sa panxa. Al final 31' 12'' per en teoria 6'5km ( el GPS m'ha marcat 5'7km) en la Sexta posició de sa general i 1 de Categoria Senior. Des d' aqui vull felicitar a un company des Bombers de Palma q sa setmana passada es va proclamar 3er d' Espanya de Veteranos de Curses per muntanya. El incombustible Nadal Orell. Tant de bo estigui sa meitat de bé q ell quan tengui sa seva edat.

Dissabte: Bici: 1h 47' 30'' per 52'25 km

Divendres: Correr: 47' 15'' per fer 9.120 mts + 4 progressions

Dijous: Natació: 3.100mts
Volei-platja: 2 horetes

Dimecres: Bici: 1h 50' per 52 km

Dimarts: Correr: 40' per 8.000 mts

Dilluns: Excursió amb BTT per Menorca. 50km Només puc dir 2 paraules jejeje Im- pressionant. M' encanta aquesta illa i com han sabut conservar-la com lo q és una Reserva de la Bioesfera.
El 70% de la ruta pareix q estas en una illa deserta. Moltes rialles amb un grup de 21 colegues. Tb hi hagut temps per cualque pique jejej ja q acabavem fent un troç de 8km per asfalt fins a Ciutadella i hem anat un parell a saco. Com notava ses cames des Tri

Fotos Triatló d' Andratx Cto de Balears

Setmana del 9 al 15 de Juny

Súpos q ja ho sabreu però per si de cas, En Javi Gomez Noya s' ha proclamat CAMPIÓ DEL MÓN DE TRIATLÓ. Ara ja només li queda guanyar s' or olímpic... Aqui vos deix un parell de fotos des Campionat del Món celebrat a Vancuver


Diumenge: Triatló sprint d' Andratx. Campionat de Balears
Doncs molt bona carrera on els q m'han guanyat son superiors a jo. Tendrem q seguir millorant s' aigua xq encara me treuen massa i després es pot remontar però fins a un límit q es insalvable. Molt content amb sa 9 posició i 3ers de Balears per equips. Ole!!! amb els TRIBOMBERS DE MALLORCA. Notici Diari de Mallorca

Dissabte: Bici: 2h molt suaus per 55 km


Divendres: Natació: 2.000m
Correr: 50' per 10.500m

Dijous: Correr: 50' + 4 progresions



Dimecres:
Natació: 2.350m
Correr: 1h per 12.500m. Terreny variat

Dimarts: Natación: 2.400m
Bici: 2h 30' per 80km

Setmana del 2 al 7 de Juny

Dissabte: Bici: 3h 45' per 113'5km amb els Bunyolins. Sortida molt entretenguda on no han faltat un parell d' atacs i tot

Divendres: Natació: 2.900m

Dijous: Bici: 75km en 2h 30'' amb series

Dimecres: Correr: 1h cómodo per 11.350m
Un poqet de gimnàs amb poc pes

Dimarts: Natació: 2.900m
Rodillo: 45'

Dilluns: Correr: 42' 30'' suau per 7.750 mts

Setmana del 26 de Maig al 1 de Juny

Diumenge: Triatló sprint de Palma : Doncs amb un dia de pluja sa celebrat aqest triatló a la Platja de Palma. No me trobat molt bé dins s' aigua però els meus colegues m'han comentat q no he sortit malament. Una T1 ràpida i me possat a roda den Jaume Vicens q ma duit fins es grup den Miniño ( gracies Jaume, et jur q no podia fer-te un relleu). Aqui ens em aliat un poc entre noltros 3 xq els demes no han fet ni un p... relleu però així em conseguit retallar distància als de davant. Em arribat a sa T2 i a volar. Me possat a correr el més aviat q he pogut però davant tenia en Miniño q corr més q jo i m'ha sigut impossible agafar-lo i m'ha tret devers 50 mts. Així q ha arribat 1er en Tristan q ha fet es triatló tot sol sortint ja 1er de s' aigua, segon en Miniño i 3er jo.

Temps: 58' 48''

Posició: 3er

Notici al Diari de Mallorca:

Dissabte: Rodillo: 40' suau mirant com pujen es Montirolo. Aquests si q suaven

Divendres: Correr: 41' per 8.350mts

Dijous: Natació: 2.900mts

Dimecres: Bici: Sortida llarga però regenerativa: 130 km en 5h 17'
Recorregut fins es faro de Formentor i sa tornada amb vent en contra.

Dimarts: Natació: 2.550m
Bici: 1h 54' per 55 km

Dilluns: Correr: 50'+ 4 diagonals progresives per 10.750mts

Setmana del 19 al 25 de Maig

Dissabte: PLOU!!!!!!!!!!!!!!

Divendres: Corre: 50 ' cómodos per 10.000mts dedicats a correr tècnicament bé.
Gimnàs: 1 sessió de 2 x 12 rep pes comode de 4 exercicis de cames i 4 de braços

Dijous: Natació: 2.900mts
Correr: 20' esc + 6 x 30'' pujada, baixar trot + 20' alegre + 5' suau
Total: 11.100 mts en 53'

Dimecres: Bici Btt: 2h 28' per 20 km però bastant durs. Amb 3 pujadetes d' aqestes q quan veus com s' empina t' entren rialles.
Natació: 2.600 mts

Dimarts: Natació: 3.200mts
Bici: 51 kilometrets en 1h 37'

Dilluns: Correr: 9.120 mts per 43' 25''

Setmana del 12 al 18 de Maig

Dissabte: Bici: 64km en 2h 15' fent un port de muntanya

Divendres: Correr: 1h 15' 30'' per 16.200 mts
Natació: 2.400 mts

Dijous: Bici: 2 horetes suaus per 51 km
Es capvespre tenia q anar a correr però no sé, estic perro. Dissabte tenia q anar a correr sa mitja d' Alcudia però tampoc hi aniré, no me fa ganes. Si tengues q qedar des 10 primers encara xq et donen peles ( q només pagam i pagam) però com no es així s' altre motivació q tenc es baixar marca però com es circuit no és molt favorable doncs m' estim més fer un altre entreno i així a més sa setmana q ve no tendre q recuperarme de res. Sa próxima competició q faré serà es Triatló de Palma. Per aquesta si q tenc ganes!!!!

Dimecres: Natació: 1.800m
Volei-platja
Correr: 48' per 9.800m

Dimarts: Natació: 2.800mts
Bici: 2h 25' per 72'5 km

Setmana del 5 al 11 de maig

Dissabte: Bici: 2h 13' per 65'250 km
Correr: 1h 26' per 16.400mts

Divendres: Natació: 3.000m
Correr: 45' per 9.500mts

Dijous: Natació: 2.600m
Bici:1h 56' per 57 km

Dimecres: Rodillo: 45'
Correr: 50' per 10.450mts

Dimarts: Natació: 2.000mts

Dilluns: Volei-platja

Setmana del 28 d' Abril al 4 de Maig

Dissabte: Triatló olímpic de Portocolom
Sa veritat es q vaig començar sa setmana mogudeta amb una torticulis q pareixia en Robocop, i venga a prendre relajants musculars, dimecres me pega febre joer venga eferalgan i ja per rematar sa setmana arribat a Portocolom i dic ok ja està ara a donar-ho tot. Surt de s' aigua millor q mai( en devers 24') una t1 lo més ràpid possible però al 1er repecho m'enrecord de tota s'aigua q he begut però em recuper i faig sa bici amb 1h 20' ( 5' menys q l' any passat) però ja començ a notar q algo no anava bé. Molts de rots i cames carreguedetes. Deix sa bici i començ a correr, pensant " això és lo meu". I una merda....... començ a notar un mal de panxa acollonant, retortijones, flato, rots acompanyats de tropezones de macarrons, ganes de vomitar, un calvari. Pens q faig, me tur a vomitar, em retir o mir de acabar com sigui. Opt per lo darrer i xino xano acab. Després de 1/2 hora segut al cotxe mig grogui em trob millor i vaig a veure s' entrega de trofeus. Mir sa classificació i he millorat es temps de s'any passat però amb es pensament de frustació per es problemes estomacals. Temps: 2h 29' 12'' Posició: 27

Divendres: Natació: 2.500mts

Dijous: Bici: 57'300mts en 2h 10'

Dimecres: Natació: 2.700mts
Correr: 45' per 9.000mts
Ja en acabar de correr me començat a trobar malament, estava molt cansat i em feien mal ses cames. En arribar a casa me possat es termometre i efectivament tenc 38'21ºC. Amem si fent bonda avui horabaixa demà puc fer s' entreno q toca i m' aixec sense febre.

Dimarts: Començam sa setmana bastant descansadets, molt content de s' asimilació dels entrenos i pensant tota sa setmana en dissabte. Amem si me surt una bona natació (dins es meu nivell) i puc fer una bona carrera. Serà es 1er tri de s' any així amem q tal anirà es debut
Rodillo: 1h 10'
Correr: 40' +6 diagonals
8.220mts

Setmana del 21 al 27 d' Abril

Dissabte: Bici: 102'250km en 3h 13' 30''. A 31' 6 de mitjana tot solet
+T2
Correr: 20' suau per 4.400mts

Divendres: Correr: 1 horeta tranqui per 11.260mts rodatge regenaratiu. Me fa graci sa gent q pensa q els entrenos son competicions i sempre van a tope i després passa el q passa, q agafen sobreentreno. S'ha de correr quan s' ha de correr però si toca descans actiu i moderat ido és per algo.

Dijous: Natació: 3.100mts
Bici: 2h 4' per 64'250km

Dimecres: Natació: 2.900mts
Correr: 50' per 10.050mts

Dimarts: Correr: 45' amb un fartleck enmig per fer 9.200m

Dilluns: Bici: 1h 46' per 52'250km

Setmana del 14 al 20 d' Abril

Dissabte: Me tocaven 4 horetes de bici però ho he modificat un poc i al final he fet 64 km fins s Sineu amb sa gran i maravellosa, sa 3 vegades ironwoman, su futura recordwoman balear de Ironman ( ja voras com Suïsa anira bé), na Roxa Mollo. Bé q hem anat a Sineu q hi havia una cursa popular, la hem fet, la hem guanyat i ens hem tornat. Joer això de anar es 1er amb sa moto des munipa obrint pas es un pasote, anava pensant " ara ja sé q sent en M.Capo". Na Roxa tb ha guanyat a fèmines. Total de s' entreno: Bici: 96 km en 3h 45' i Correr: 4.340 mts en 15' 40''

Divendres: Bé ido un parell em anat fins a Portocolom per nedar , fer 1 volta de bici i 1 de correr.
La mar estava un poc picadeta i només hem anat fins a sa 1era boia vermella i em tornat. Devers 800mts. Després bici fins a Felanitx i tornar amb un ventet q pa q. Com es dia des tri fagi vent ja ens podem preparar a sofrir. Devers 23km. I ja per acabar en fent una volta des circuit de correr a ritme light (5km). Ha estat bastant bé per lo q podriem dir q si ho sumam hem fet es primer tri sprint del any.

Dijous: Rodillo: 40' suaus
Correr: 50' per 10.620mts amb 5x5'/2' progresiu de 0 a 5 començant a 145-150 acabant es fartleck a 165-170. Acabant a 170 anava devers 3' 25''/km. Com mola ; )

Dimecres: Correr: 57' 45 per 12km amb un fatleck al mig. Encara tenc un poc carregat es soleos de la mitja de Pollença però sa cosa ja comença anar per on toca.
Natació: 3.100 m. Avui he tornat nedar amb es neopre i sobretot es nota un petit "dolorcillo" al hombros. Es increible sa diferència del s tempssos q faig amb ell i sense ell. Es nota una barabritat sa flotabilitat i es relliscamet al aigua. Es q hi ha una diferència de uns 15'' es 100m

Dimarts: Natació: 3.500m. Seguim esforçant-mos en el sector q tenc més dèbil. Esper q serveix-qui per algo tot es metros q faig.
Bici: 2h 15' per 65 km

Dilluns: Començam sa setmana amb un poc de natació per fer 2.250m i mollar un poc ses cames després de sa mitja d' ahir. He fet s' entreno amb es neopre per així començar a agafar sensacions a nedar amb ell. Deu meu com es nota, té dona una flotabilitat brutal.

Frase de sa setmana: Els grans esportistes no es fan de un dia per l' altre sino és amb el pas dels dies els fan grans

Setmana del 7 al 13 de Abril

Diumenge: 1/2 Marató de Pollença: Amb sa participació d' Abel Antón i Matín Fiz

Doncs un dematí ben guapo en el q hem pogut gaudir d'un gran ambient i d' una organització perfecte. Per sa meva part he rebaixat es meu record personal en 1' 10'' deixant-lo en 1h 17' 41'' per acabar en una meritoria 16 posició q si llevam a un tal Martín Fiz q ha guanyat ( menys mal q està retirat) estic en el top 15.

Dissabte: Tocaba 2 horetes de bici suaus però com plou i pas olimpicament de banyarme 1h de rodillo

Divendres: Natació: 2.700 m
Correr: Per es passeig des de es Portixol fins casi es Puro Beach amb el gran i magnific, el 3 vegades ironman, el pròxim ultrarunner de muntanya.... sí senyors expectadors, estic xerrant de en XEXI MOXILLO q em va treure s' ale fent-me arribar a sa estratosfèrica xifra de 164 ppm de màxima jejeje. Bé q varem anar de passeig xerrant un rato per fer 11.000m en 48' 30'' i després per hidratar-nos bé ferem una cervesa. P.D.: Jo tb t' estim

Dijous: Bici: 86'8km en 3 horetes. Molt de vent per tornar
Natació: 1.700m. No hi havia temps per més

Dimecres: Correr: 50' per 10.350 mts

Dimarts: Natació: 4.100m. Record personal. Mai havia nedat tant
Bici: 39 km en 1h 30'. Molt de vent. Quan duia 1h he decidit tornar xq es vent era insoportable

Dilluns: Natació: 1.900m

Setmana del 1 al 6 de Abril

Dissabte: Correr: 12.000m en 53'25''

Divendres: Natació: 3.000 mts
Bici: 27 km en 47'
Correr: 52' per 9.000m pel Castell de Bellver

Dijous: Natació: 2.400 mts

Dimecres: Bici: 66 km en 2h 10'
He decidit q aqest cap de setmana no competire a la cursa del Teix. Tenc unes petites molesties al tendó d' aquiles ( bursistis) i m' estim més curar-lo bé. La 1/2 de Pollença tb qeda al aire.

Dimarts: Correr: 45' per 10.000mts

Setmana 24 al 30 de Març

Diumenge: Campionat d' Espanya de Duatló per autonomies.
Posició: 85
Temps: 1h 2' 19''
Posició per Autonomies: 7

Dissabte: Bici: 1h 28' per 35 km mirant es circuit i anat al hotel

Divendres: Rodillo: 40' suau
Correr: 38' 15'' amb canvis per 8.000mts

Dijous: Bici: 1h 57' 15'' per 58'5 km

Dimecres: Correr: 37' 45'' pe 8.000 mts suau
Adbominals

Dimarts: Vaig a sa piscina i ...conyo....està tancada així q em qed sense nedar. No, no és un deja vu, es q avui m'ha tornat passar. Es q ahir no me podriem haver dit q la tendran tancada fins dijous i no un simple, avui és festa.
Correr: He anat a sa pista a fer un parell de series d' aquelles q et fan pujar un poquet es pols però res poquete cosa (189 màx. a una). Avui encara fa vent i si no és així es q hi ha una curva q l'han feta cap adalt.
Escalfar 4km+
6 x ( 500 fort 500 suau) +
2km desc.

Dilluns: Vaig a sa piscina i .... conyo.... està tancada així q em qed sense nedar

Bici: Amb un vent acollonant. Hi havia troços q anava a 15 per hora i no et mollasis des manillar q es vent pegava unes sabates de 3 parells de coions. 41'5 km en 1h 32 amb un parell de canvis.
Avui no es veia es típic paisatge mallorqui d'aqestes dates, sí sí en refereix a tot ple de guiris amb ses bicis. Avui només erem 4 moixos es valents q estaven damunt ses rodes. Aqest entreno puntua doble. 1 per el q jo he entrenat i 2 per el q han deixat d' entrenar els q no han sortit.

Campionat d' Espanya de duatló per Autonomies

Ido al final m'han comunicat q hi vaig!!!!!! És una pena q sigui xq un company té unes petites molèsties però em fa una ilusió q té cagues veure a tots els cracks d' Espanya. Encara q me llevin ses ferratines de sa bici i quedi es 100. Això q qedi clar, ho pens donar tot.

Setmana del 17 al 23 de Març

Dissabte: Rodillo: 1h 11'.
Correr: 9.500 m en 43' 50''
Avui vos recoman una plana web q jo mir sovint i q fan uns bons reportatges d' esports
www.vitonica.com
Divendres: Correr: 48'30'' per 10.500 mts.

Dijous: Rodillo: 1h 17'. Nivell 3

Dimecres: Natació: 2.200 mts
Correr: 10.000 mts muntanya en 52'

Dimarts: Bici: 59 km en 2h 7'
Volei platja: 2 horetes

Dilluns: Natació: 2.650 mts

Setmana del 10 al 16 de Març

Entrant ja a Meta ( ja petat) i al podium

Diumenge: 1/2 Marató de Palma
Temps: 1h 18' 51'' marca personal
Posició: 29 general, 12 de sa meva categoria i 1er de Polis i Bombers
Com aqesta 1/2 era Campionat de Balears de Policies i Bombers doncs conyoooo soc
Campió de Balears de Polis i Bombers!!!!! Estic supercontent
Moltes gr'acies a tots els q quan passava m' anaveu animant

Dissabte: Bici: 2h 42' per 72'6 km

Divendres: Trekking per muntanya: 32'5 km en 7 horetes
Des de es Coll den Claret fins s' Embalse de Cuber
Amb una turadeta adalt des Coll de Sòller per beure una cocacola i omplir d' aigua. No bec mai begudes amb gas llevat de sa cervesa jeje però no vos podeu imaginar lo q me va agradar aqesta

Dijous: Natació: 2.400 mts
Correr: 59' per 11.100 mts amb canvis

Dimecres: Correr: 1h 11' 50''. 15.500 amb 6 series de costes

Dimarts: Natació: 2.100mts
Bici: 2h 7'. 52 km

Dilluns: Natació: 2.300 mts

Setmana del 3 al 9 de Març

Cap de Setmana: Viatge

Divendres: Rodillo: 45' amb 4 series. Nivell 3

Dijous: Natació: 2.400 m

Dimecres: Correr: 51' 15'' per fer 11.350 m amb series pel mig
Avui ha sortit sa llista de seleccionats per Balears per anar al Campionat d' Espanya de Autonomies a Ontinyent (València) i estic com a reserva!!! Algo es algo

Dimarts: Rodillo: 55'. Entreno resistència al lactat. Nivell 3

Dilluns: Correr: 50' 40'' per 10.400 mts.

Aqesta setmana per diferents motius no podré fer molt així q serà de descarrega i amés es cap de setmana estic de viatge.

Setmana del 25 de Febrer al 2 de Març

Dissabte: Duatló de Muro. Campionat de Balears

Temps: 1h 8' 10''

Posició: 6e S'organització ho clavat al donar-me el dorsal jejeje

Divendres: Correr: 27' 15'' per 5.500 mts suau + 4 progresius (reconeixament des circuit de demà)
Gimnàs: 1x circuit cames

Dijous: Natació: 2.000 mts
Bici: 2h 6' 35'' per 63'5 km amb un parell de canvis
Dimecres: Natació: 1.800 mts
Correr: 50'. 20'+ 20' (150-155)+ 10'
9.850 mts

Dimarts: Natació: 2.100 mts
Bici: 71'5 km en 2h 32' amb series pel mig + reconeixament des circuit de dissabte

Dilluns: Correr: 8.000 mts en 38' 50'' comodo
Gimnàs: Un poc de tot

Setmana del 18 al 24 de Febrer

Dissabte: Bici: 3h 55' 30'' per 118 km a 30 de mitjana tot solet.

Divendres: Correr: 58' 50'' per 13.000 mts
Natació: 2.100 mts

Dijous: Correr: 9.000 mts en 44'
Rodillo: 1h. Amb 4 canvis. Nivell 3

Dimecres: Trekking: Etapa Travessa. Cuber- Pollença. 29'5 km en 5h 38'

Dimarts: Avui després de 1/2 any he tornat tocar s' aigua i mira... tampoc ha anat tan malament. Poquets mts per començar a possar a tó es cos dins s' aigua. Ara toca un augment de volum per després del Duatló de Muro començar a preparar es Tris. Al UH surt una foto de sa sortida al Duatló de diumenge i alla surt jo pel mig.
Natació: 1.800 mts
Rodillo: 1h. Amb 3 blocs de canvis. Nivell 3

Setmana del 11 al 17 de Febrer

Diumenge: Duatló Festival Park

Temps: 1h 3' 09''. Posició: 6e

Divendres: Abdominals

Dijous: Bici: 41 km en 1h 25' 30''.
Abdominals

Dimecres: Correr: Fartleck piramidal:
10' + 1'+2'+3'+4'+5'+4'+3'+2'+1'/1'rec + 10' desc
Temps total: 53' 05''. Km totals: 11.500 mts

Dimarts: Res de res

Dilluns: Bici: Començam sa setmana amb un poc de bici i ses cames un poc carreguedetes. Avui se pot dir q he fet 2 sortides en 1. Havia qedat amb en Xenxi i en Gargas a Palma i he anat fins allà fent un entrenillo duret de 32 km en 1h per després juntarme amb ells i fer sa tornada fins a casa xerrant i comentant coses. Aqets 2 estan preparant sa Transalpine run q no és més q fer 300km durant 8 dies per els Alps amb un desnivell positiu total de uns 14.000 m. Na, pan comio. M' han comentat d' anar-hi però després q comprar sa bici "no hay pasta" jejeje
Total: 58 km en 2h 8' 30''.

Setmana del 4 al 10 de Febrer

Diumenge: Cross de Cala Agulla: Carrera popular paral.lela a la dels federats de categories inferiors. El circuit constava de 1.500 m mesclant camp i arena on teniem q fer 3 voltes per fer els 4.500m de la prova. Poca participació i poc nivell, només així s'explica q un paquete com jo la guanyas. He sortit bé i ja he vist q hem distànciava, així q me limitat a regular sa ventatja.
Al final 16' 09'' on els parcials han estat 5' 14''//5' 24''//5' 30''.

Dissabte: Estiraments + Abdominals + Bastanta feina.

Divendres: Ido avui he sortit amb uns colegues amb sa bici i resulta q havien qedat amb els de sa productora q fan es programa a IB3 " A pedals " i ens han gravat durant sa volta q hem fet. Ens han sortit uns 85 km durant 3h 30' per sa Serra de Tramuntana ( Esporles- Andratx). Paisatge fantàstic i dia idílic de Febrer. Quan hem deixat els de sa tele hem fet Andratx-Capdella- Galilea i entre es tute d' ahir i q no hi havia cames per més me qedat clavat. Fantàstic en Sergi q amb el poc entreno q du amb sa bici enguany està beníssim i hipermotivat però claro, esteim xerrant d' un tio q va anar a fer s' Ironman de Lanzarote amb només 800 km de bici a ses cames i sense haver tocat s' aigua més q per dutxar-se ( supòs jejeje).

Dijous: Correr per muntanya: 20 km + o -. 2h 23'

Dimecres: Bici: 57 km. 2h 11' 30''

Dimarts: Estiraments + Abdominals + Flexions

Dilluns: Correr suau 6.600 m en 34'. Mal de cames considerable jejej xq serà?

Sa meva dona me demana si val la pena estar així d' esbraonat per fer una 1/2 marató.
Els q encara no han contestat ja ho han fet... Sa sensació de creuar sa meta amb el proposit cumplit és indescriptible.

Del 28 de Gener al 3 de Febrer

Diumenge: 1/2 Marató de Sa Pobla.
No tenia pensat anar a fer marca però un cop allà hi havia un grup q anava a fer 1h 20' i me juntat amb ells. Al final he aguantat bé i he conseguit fer marca personal
Temps: 1h 19' 33''. Posició: 20 de sa general

Amb Toni i Nadal Classificació al Diari de Mallorca

Divendres: Estiraments que tenc ses cames com pedres

Dijous: Bici: 43 km en 1h 29'

Dimecres: Trekking: Etapa de sa Travessa.
Andratx- Esporles: 26'5 km en 5 h 23'. 5h 35' temps total.

Enguany tenc pensat fer sa Travessa Expres amb uns colegues i per això ens hem possat a fer- la per etapes. Així controlam sa ruta i els llocs d' habituallament i de pas l' etrenam. Per els q no sapiguen en qué consisteix, es tracta de travessar sa Serra de Tramuntana des de Andratx fins a Pollença, crec q son devers 80 o 90 km,en menys de 24h. Hi ha gent q la fa més llarga ( des de Sant Elm fins es faro de Formentor i gent q la fa en 2 dies o més però noltros ens hem propossat fer-la en 24 h. Serà dur però s' intentarà









Dimarts: Bici: 85 km e 2h 59'.

Dilluns: Correr: 6.000mts en 28' 12'' suau

Duatló Parc Bit.

Doncs a falta de veure ses classificacions definites vaig contar q acabava es 8e de sa general. Un primer parcial de 5 km on es 5 primers me varen fogir. En Mario Mola tot sol seguit per en Miniño a una metres i un grup on hi havia en Ivan, Fer i Tolo Fiol i jo a 50 m d' aqests en " tierra de nadie".
A sa bici ens juntarem un grupillo amb en Tolo Fiol ( q es despenjar den Ivan i en Fer) Tristan, Lucas Mola i jo fins a sa darrera volta q ens agafa un grup gran. Sa bici va ser bastant dura amb un parell d' atacs den Tristan i ja quan es grup gran ens va collir altres atacs d' aqests. A sa darrera baixada ho vaig intentar jo però en coiren tot d'una.
Així q arribam a sa transició i durant es 1er km se me pujaven els bessons i s' escapen en Tolo, Tristan i Xim. Em recuper però no acosegueix acursar distàncies i acabam així.
Surt sa notici al Diari de Mallorca i al Ultima Hora on en aqest darrer surten fotos i jo estic en una d' elles. Demà penjaré ses fotos q tenc.

Setmana del 21 al 27 de Gener de 2008

Diumenge: Duatló Parc Bit : (5-22-2'5) en 1h 1' 49''. Posició: 8e
15' 51''- 37' 14''- 8' 44''

Dissabte: Correr: 22' 10'' per 4.600 mts suau + estirar ben estirat

Divendres: Relax

Dijous: Correr: 11.350 en 50' 25''

Dimecres: Bici: 54 km en 1h 57'. 27' 7 avs amb vent
+T2
Correr: 2.400 mts en 9' 09''

Dimarts: Correr: 54' 30'' per devers 8 o 9 km pes Castell de Bellver.

Tribombers de Mallorca

Doncs oficialment ja puc dir q som Club Esportiu. Aqesta temporada hem creat es club de triatló per el q competirem enguany. Som pocs però ben avinguts. Feia coio q els bombers q feim triatló estiguesim cadascun a un club diferent i aqest any hem decidit juntar-mos i fer aqest club. Ara només ens qeda esperar q ens arribi la roba per pareixer un equip de veres i no s' exercit de Panxo Villa.

Del 14 al 20 de Gener de 2008

Diumenge: Correr: 6.000 mts suau en 29'. Acabant a 4' 17''/ km. Estic bastant esbraonat des tute d' aqests dos dias darrers però es company amb el q he anat m' ha fet pujar es ritme a la darrera volta i les cames no podien més. Ja només qeda una setmana per sa 1ª competició del any i a partir de dimecres baixaré els entrenos per mirar d' arribar fi al Duatló des Parc Bit. Amb sa bici me not millor q l' any passat però correguent tenc es meus dubtes de com estic. A s' È me va sortir bé però no em not molt ràpid. Tenc en ment anar a sa 1/2 marató de Sa Pobla però encara no ho tenc del tot decidit.

Dissabte: Bici: 94 km en 3h 14' per 28.8 avs. Amb els Bunyolins.

Divendres: Correr per muntanya. Volta carrera Tossals des de es parking d' abaix
2h 45' per devers 16 o 17 km amb els llonguets

Dijous: Bici: 29 km en 1 h. 29 avs. No hi havia temps per més

Dimecres: Correr: 32' 30'' per 7.000 mts.
+ Abdominals

Dimarts: Bici: 58 km en 1h 57' 30'' a 29'7 avs. Sortida amb es Campió del Món en potència.

Dilluns: Dia perro. No em fa ganes fer res...

Del 7 al 13 de Gener

Dissabte: Demati: Bici: Devers 20 km de BTT amb molt de vent

Capvespre: Correr: Sa LLego: 7.870 mts en 29' 05''. Bastant cansat de cames després d' aqesta setmana de carrega. He fet 1' 38'' més q l' any passat. Posició: 44

Divendres: Bici: 48'5 km en 1h 47'. Ido avui he anat d' estreno ja q he tret a passejar sa meva nova arma. És una Scott CR1 Pro igual a la q utilitza el Saunier Duval. Des de q era adolescent a la meva pandilla del poble tenim la costum de q quan ens compraven algo q pot rodar, sigui una moto, un cotxe, o un bici (cap s'ha comprat encara un camió) el duim a betiar i la nostre manera de fer-ho es pujar es Coll d' Orient des de Bunyola. Així q avui li ha tocat a sa meva nova flaca.







Dijous: Bici: Devers 20 o 25 km de BTT suaus en 1h 30'. Amb sa curiositat q m' he creuat amb s' equip de ciclisme CSC q venien d' Orient. No he reconegut a ningù i això q mirava amem si veia en Carlos Sastre.

Dimecres: Correr: 8.600 m en 49' 45'' per muntanya.

Dimarts: Correr: 10 km en 43'45''
10' esc + 25' (160-170) + 7' 45'' desc
+ Abdominals

Dilluns: Correr: 5'5 km en 27' 45''. Suau i amb molta boira. Pareixia q corria per Londres
Aquesta es sa meva nova arma. Q tiemblen mis adversarios!!!! jejejej. Les he comprat a Correcaminos q per jo es sa millor tenda d' atletisme de Mallorca. Aprofitau q ara hi ha rebaixes