- ehhh q esteim aqui.
I jo els contest:
- Q si, q ja ho sé però anirem piano piano
Així començaré a ficar més bici q correr q pels duatlons es el q més hem fa falta ja q correr és el meu punt fort i amb poc me pos mitjanament fí
Així doncs aquesta setmana:
Dilluns: Correr: 6.000 mts en 30 minutets. Fins i tot li vaig haver de dir a Benet q baixas es ritme i ja era bastant lent. Es el q té tornar començar.
Rodillo: 45'. Entreno Circuit. Nivell 3. Passant-vo molt puta la darrera serie de 10'
Dimarts:Bici: 57 km en 2h 3' a 28 avs
Dimecres: Bici: km totals: 26'5 km en 1 h
Escalf 4'5 km + Test de 20 km + desc 2 km
Test 20 km: 35' 35'' a 33' 65 avs
Test 20 kmCorrer: 6.600 mts en 31'20''
Dijous: Correr: 11.600 mts en 58'25''. Rodatge suau
Volta Tofla més poble
Divendres: Rodillo: 45'. Entreno Velocitat. Nivell 3
Abdominals
Dissabte: Bici: 30 km en 1h 8' a 26'5 avs. ( Anar a sa pista d' Inca i tornar)
Correr: Esc. 4 km + 6 x (1.000 m/3' rec) + 2 desc. Temps total: 49' 39''. Km total: 12 km
4 km: 18' 50''
6 x 1.000 m: 3' 53''//3' 53''//3'50''//3'50''//3'48''//3'45''
2 km: 9' 50''
2 comentarios:
Oi, achei seu blog pelo google está bem interessante gostei desse post. Gostaria de falar sobre o CresceNet. O CresceNet é um provedor de internet discada que remunera seus usuários pelo tempo conectado. Exatamente isso que você leu, estão pagando para você conectar. O provedor paga 20 centavos por hora de conexão discada com ligação local para mais de 2100 cidades do Brasil. O CresceNet tem um acelerador de conexão, que deixa sua conexão até 10 vezes mais rápida. Quem utiliza banda larga pode lucrar também, basta se cadastrar no CresceNet e quando for dormir conectar por discada, é possível pagar a ADSL só com o dinheiro da discada. Nos horários de minuto único o gasto com telefone é mínimo e a remuneração do CresceNet generosa. Se você quiser linkar o Cresce.Net(www.provedorcrescenet.com) no seu blog eu ficaria agradecido, até mais e sucesso. If is possible add the CresceNet(www.provedorcrescenet.com) in your blogroll, I thank. Good bye friend.
AL jo no em crides per anar en bones eh??
Aquesta tarda vaig amb en Tia a la pista d'Inca a fer un test de 2000/1000/400//200 .
Ja et contaré.
Una abraçada
R
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