Del 26 de Novenbre al 2 de Decembre

Diumenge: Duatló de Sa pobla (5.900-17.700-2.500)
Temps Total: 58'
Posició: 6
5.900: 20'. A 3'23''/km
17.700: 28' 10'' a 37'6 avs
2.500: 9' 50''. a 3' 55''/km

Divendres: Bici: 55'5 km en 1h 50'. 30'3 avs

Dijous: Correr: 6.000 m en 25' 25''
3 voltes de 2.000 m
1er 2.000 en 9' 10''. A 4' 35''/km
2on 2.000m en 8' 30''. A 4'30''/km
3er 2.000m en 7' 44''. A 3' 52''/km

Dimecres: Rodillo: 45' min. Entreno Circuit. Nivell 3

Dimarts: Entreno Multitransicions 5 x (10' bici + 1.200 m)

Temps total: 1h 14'
Km total: bici 26 km, correr 6 km
Parcials:
Bici: 10' 17''+9' 41''+9'57''+10'19''+9'55''
Correr: 5'01''+4'53''+4'42''+4'44+4'28''

Post Lumbàlgia Del 19 al 25 de Novenbre

Doncs aqesta setmana ja començ mitjanament en serio ja q les lumbars amb la bici no hem fan mal però correguent me les not q me diuen:
- ehhh q esteim aqui.
I jo els contest:
- Q si, q ja ho sé però anirem piano piano
Així començaré a ficar més bici q correr q pels duatlons es el q més hem fa falta ja q correr és el meu punt fort i amb poc me pos mitjanament fí
Així doncs aquesta setmana:

Dilluns: Correr: 6.000 mts en 30 minutets. Fins i tot li vaig haver de dir a Benet q baixas es ritme i ja era bastant lent. Es el q té tornar començar.

Rodillo: 45'. Entreno Circuit. Nivell 3. Passant-vo molt puta la darrera serie de 10'

Dimarts:Bici: 57 km en 2h 3' a 28 avs

Dimecres: Bici: km totals: 26'5 km en 1 h
Escalf 4'5 km + Test de 20 km + desc 2 km
Test 20 km: 35' 35'' a 33' 65 avs

Test 20 km



Correr: 6.600 mts en 31'20''



Dijous: Correr: 11.600 mts en 58'25''. Rodatge suau

Volta Tofla més poble

Divendres: Rodillo: 45'. Entreno Velocitat. Nivell 3

Abdominals

Dissabte: Bici: 30 km en 1h 8' a 26'5 avs. ( Anar a sa pista d' Inca i tornar)

Correr: Esc. 4 km + 6 x (1.000 m/3' rec) + 2 desc. Temps total: 49' 39''. Km total: 12 km

4 km: 18' 50''

6 x 1.000 m: 3' 53''//3' 53''//3'50''//3'50''//3'48''//3'45''

2 km: 9' 50''

Rodillo, rodillo i més rodillo

Ido això q he provat de anar a correr però als 100 mts ses lumbars han dit :
- Para el carro Mariano
I com q no me veig a pujar una misera costa amb sa bici, doncs, he decidit q faré rodillo amem q tal me va. I mira q resulta q no me fa mal ni molesta així q això es l' ùnic q vaig.
Lo bo va ser ahir jejej. Es dematí vaig fer rodillo, com no, i es capvespre dic:
- Aniré a nedar un rato. 1.000 metrillos per anar començant q fa messos q no hi vaig a lo sumo 1.500" i res q vaig al Princeps
I li dic al de sa porta:
- ¿Me das un tiquet para la piscina?
- No tenemos piscina
- ¿Como q no teneis piscina?. Que la habeis borrado jejje
- No. Se la llevo el temporal.
- Como q se la llevo el temporal
-Sí. La cupula se vino abajo
- Coño, es q hace meses q no vengo. Bueno pues nada, ire al gimnasio.

Un puta dia q hem decideix per anar a nedar i mira. Si es q ho han fet xq tengui una excusa per no nedar.

Dijous: Rodillo: 45'. Entreno recuperació. Nivell 3
Divendres: Rodillo: 45'. Entreno varietat. Nivell 3 + Gimnàs (Abd i maquines amb poc pes)
Dissabte: Rodillo: 45' . Entreno Pujada. Nivell 3

Lumbàlgia

Doncs sí. Des de q vaig tornar vaig anar a correr un dia i un altre amb la bici però es q diumenge vaig sortir a correr i Zassss. Es q no puc ni caminar, em sent invalid vaja putada estic q em mosseg les ungles. Esperem q a finals de setmana pugui començar a entrenar de manera suau