Divendres, 27 d' Abeil de 2007

Natació: 1500 mts aprox a Portocolom amb neopre

+ T1

Bici: Una volta al circuit. 22'5 km. 42' 47'' a 31'68 avs.

Dijous, 26 d' Abril de 2007

Correr: 32' 25''. 7.100 mts

Dimarts, 24 d' Abril de2007

Rodillo: 1h suau llegint una revista.

Dilluns, 23 d' Abril de 2007

Correr: 46' 50''. 8.875 mts. xino xano.

Diumenge, 22 d' Abril de 2007 Campionat de Balears de Curses x Muntanya

Baixant del Teix.

Campionat de Balears de Curses x Muntanya: Es celebrava al Puig del Teix sobre una distancia de uns 16 km i pico. Temps: 1h 52' 15''. Posició: 8e de sa general i 1er de sa meva categoria.

Dijous, 19 d' Abril de 2007

Bici: 25'5 km en 50' 25'' a 30'5 avs.
+T2
Correr: 10.000 mts en 36' 40''

Abdominals

Dimecres, 18 d' Abril de 2007

Natació: 1.500 mts.

400m escalfar +
2 x( 10 x 50m/1'rec)2'rec +
100m suau per mollar
Tots a 45'' encara q es darrers ja costava més.

Dimarts, 17 d' Abril de 2007

Sortida a sa crono Cas Secretari 2006

Dematí: Correr x muntanya: 57'' 45''. 7.800 mts.

Triatló de Sòller 2006

Capvespre: Natació: 2.000 mts. 500 escalfar + 10 x 100 + 1 x 400 + 100 suau

Diumenge, 15 d'Abril de 2007

Campionat de Balears de Duatló 2007

Correr: 6.750 mts en 32'min 30'' seg. No he tengut bones sensacions, hem sentia pesat encara q he anat tranqui.

Rodillo: 45' min. Entreno Varietat. Nivell 3. Es capvespre en canvi m' he trobat molt bé. A lo millor era q no havia berenat bé, no sé...

Setmana de pluja cada dia on només he pogut correr i nedar. Més correr q nedar però cada pic agafant més sensacions al aigua.

Dissabte: Descans

Dilluns, 16 d' Abril de 2007

Virginia Berasategui a LZ

Avui a la fi ha deixat de ploure i me tocava correr però tenia q aprofitar així q he canviat s' entreno i he sortit amb sa bici + transició a correr. Demà ja correré q he qedat amb un colega per pujar es Castell d' Alaró i preparar un poc sa cursa del Teix d' aqest pròxim diumenge.

Bici: 50'6 km. 1h 40' 25 ''. 30'25 avs +

Correr: 31' 40''. 6.700 mts

Duatló Cross Sa Coma 2006

Divendres, 13 d' Abril de 2007

Triatló de Palma 2006

Natació: 2.000 mts.

500m per escalfar +

Entreno piramidal: 50, 100, 150, 200, 250, 200, 150, 100, 50/ 30'' de recuperació +

250 suaus

Dijous: Descans

Avui torna a ploure així q tp puc sortir amb sa bici. Aquesta setmana no he pogut sortir ni un dia. Almanco hem serveix per anar més a nedar. No hi ha mal q per bé no vengui.

Dimecres, 11 d' Abril de 2007

Arribada a sa 1/2 Marató de Palma

Correr: 40'min 30''seg. 10' suau + 20' (160-170) + 10' 30''. 8.875

Dimarts, 10 d' Abril de 2007

Natació: 2.000 mts. 4 x 500 mts. 10' 37'' // 10' 17'' // 9' 55'' // 10' 05'' /Sí, sí, ja sé q soc un patata però és lo q hi ha. I mira q intent fer lo de sa tècnica bé, però no hi ha manera. Tb es vera era es 4 pic q anava a sa piscina des de q he tornat nedar.

+ Transició

Correr: 29' 05''. 6.110 mts suau

Dilluns, 9 d' Abril de 2007

Correr: Fartlek piramidal.

10'escalfar+ 1'f+ 1'rec+ 2'f+ 1'rec + 3'f+ 1'rec + 4'f+ 1'rec+ 5'f+ 1'rec+ 4'f+1'rec + 3'f+ 1'rec+ 2'f+1'rec+ 1'f+5'rec.

Total: 48'min. 10.650 mts

Abdominals.

Dia feo en es q quan duiem 20 min ens ha començat a ploure però hem acabat s' entreno. Un poc xops però l'hem acabat. Avui he provat una nova adquisió per els meus entrenos. Uns calcetins compresius d' aqests q arriben fins el genoll q s' han possat de moda al atletisme espanyol. Si vos dic sa veritat no he notat canvi però diuen q es cansen menys les cames xq afavoreix es retorn venòs. Per 10€ q m' han costat, si no fan res, no serà una gran perdua de doblers.

Dissabte, 7 d' Abril de 2007

Rodillo: 45'min. Entreno velocitat. nivell 4.

Dijous, 5 d' Abril de 2007

Simulacre de triatló sprint. Avui plovia, turava, tornava ploure, turava, etc... i ja no sabia q fer. Al final he dit " q cony" jo ho faig i si me plou mala sort. He anat a sa piscina des Princeps, he fet es 750 mts, me possat sa roba de bici i quan he sortit cap el cotxe sortia es sol. De puta mare. He agafat sa bici i he fet es 20 km per alla. En acabar m'he possat en pelotillas enmig des carrer (avui és festa i es polígon està buit) i me possat ses malles de correr. 5 km per acabar. M trobat un poc carregat de cames per ses series de dimecres però sensasions molt bones. Quan faig un entrenillo d' aqest sa té qeda una mitja rialla a sa cara. Estas super a gust. M' encanta aqesta sensació. Dius "avui ha estat un entreno bo" i et qedes com en pau amb tu mateix.

750 mts: 15' 42''. No he forçat però tampoc hagues fet un tempasso.

20'450 km: 37'min. Avs de 33'5 km/h

5 km: 1er 2.500 mts en 9' 46'' i 2on 2.500 en 9' 11''. Total: 18' 57''

Total triatló sprint sense conta transicions. 1h 12'min 39''seg.

Dimecres, 4 d' Abril de 2007

Correr: escalfar 14' 45'' 2.700 mts
2.000 mts en 7' 00'' + 3' rec
1.000 mts en 3' 17'' + 3' rec
800 mts en 2' 32'' + 3' rec
400 mts en 1' 10''
desescalfar 9' 15'' 1.200 mts
Total: 8.100 mts

Natació: 1500 mts. 6 X 250 mts. crol

Dilluns, 2 d' Abril de 2007

Natació: 6 x 250= 1.500 mts. Sí, per fi he tornat a nedar. Duia exactament 3 messos sense tocar s' aigua i m'he trobat molt pesat. S' aigua no és que sigui el meu fort, si es pogues nedar amb "manguitos" ho feria. No tornaré a competir fins dia 22 q es fa es Campionat de Balears de Curses de Muntanya al Teix però després tenc es triatló de Portocolom així q aquest mes q hem qeda intentaré nedar bastant per almanco no esser tant patètic dins s' aigua.

Rodillo: 41'min. Entreno circuit, nivell 4.

P.D.: En Michael Phelps a guanyat 7 ors a Melbourne. Neda així xq li he ensenyat jo!! jejeje