Divendres, 2 de Febrer de 2007

Bici: 74 km en 2h 46' min + Correr: 2.550 mts en 10' 18'' T2

Dijous, 1 de Febrer de 2007

Bici: 43'6 km en 1h 34' 45''.

Dimecres, 31 de Gener de 2007

Bici BTT: Volta de Btt amb els de Palma per sa comuna de Bunyola i hem pegat a Santa Maria ( Coa negre). 4 hores . No sé quans de km però al manco uns 30.

Dimarts, 30 de Gener de 2007

Descans. Tenc un mal de bessons q es flipant després del esforç q vaig fer amb sa bici al duatló. He de fer més bici amb entrenos de canvi de ritme q si no aqets posesos hem deixaràn.

Dilluns, 29 de Gener de 2007

Rodillo: Entreno recuperació nivell 3 + Correr: 20'min. Devers 4 km. T2

Diumenge, 28 de Gener de 2007 Duatló Festival Park

Duatló Festival Park: 5km-20km-2'5km. 17' 43''+ 40'18''+ 8' 59''. Posició: Es 9 encara q sa classificació està errada. Temps total: 1h 7' min.
Classificació:
http://www.triatloillesbalears.com/tufers/FestivalPark/ABS%20MASC.pdf

Dissabte, 27 de Gener de 2007

Correr: 4.400 mts en 21'50'' molt suau + 6 rectes. Demà Duatló

Divendres, 26 de Gener de 2007

Avui dia de descans en previsió al Duatló de diumenge. Ahir vaig enviar sa fitxa de triatló per es club de Sòller Gimnàpolis i ja m' he apuntat a la Copa Mallorca de Duatló. Comença sa temporada.

Dijous. 25 de Gener de 2007

Correr: 30' min. suaus dvers 6 km + 6 rectes

Dimecres. 24 de Gener de 2007

Bici: 40'5 km en 1h 31' 20'' a 26'6 avs amb vent i fred + correr: 2.300 mts en 8' 23'' a 3' 37'' min/km T2

Dimarts, 23 de Gener de 2007

Bici: 47 km en 1h 45' 30'' a 26'66 avs amb vent i pujant Bunyola-Orient en 18' 45'' des de es cartell de 18 a Alaró + Correr: 2.600 mts en 10' 43'' a 4' 07'' min/km T2

Dilluns, 22 de Gener de 2007

Correr: 39' min. 8.250 mts. 4' 42'' min/km

Diumenge, 21 de Gener de 2007

Avui és el meu aniversari, no arrib als 30 encara, però com és diumenge avui toca un merescut descans " El descanso del guerrrero". Aquesta setmana ja he formalitzat sa incripció per sa mitja de Palma. Sa meva intenció es baixar de 1h 20', ja vorem si ho aconsegueisc. Aquesta setmana q demà entra formalitzaré sa fitxa de triatló i pagaré es 3 pròxims duatlons ( Festival Park, Vilafranca i Parc Bit q serà Campionat de Balears). Comença una nova temporada i estic entrenat bastant bé, corrent amb trob bastant fi i darrerament he sustituit sa natació per sa bicicleta així q en teoria he de estar fi per es diumenge q ve ( Festival Park). Aqesta setmana preparerem sa cita de diumenge i després un bon dinarillo amb els colegues. Volum de entreno setmanal:

Bici: 125'5 km+ 41' de rodillo

Correr: 32.300 mts

Dissabte, 20 de Gener de 2007

Bici: 38'5 km. 1h 16' min. 30'5 avs. Fc 143 avs, 168 màx.

Divendres, 19 de Gener de 2007

Bici: 67 km. 2h 27' min. 27'5 avs suau

Dijous, 18 de Gener de 2007

Correr: 1h 8' min. Fc 149 avs, 175 màx. 13.500 mts. Terreny ondulat amb rampes llargues.

Dimecres, 17 de Gener de 2007

Simulacre Duatló: 5.400 mts en 22' 25'' ( 4' 09'' min/km) + 41' de Rodillo varietat (nivell 3) + 2.700 mts en 9' 41'' ( 3' 35'' min/km).

Dimarts, 16 de Gener de 2007

Correr: 10' min suau + 30' min (Fc 160-170) + 7' min 45'' seg suau. Total: 47' min 45'' seg. 10.500 mts. Fc 155 avs, 179 màx.

Dilluns, 15 de Gener de 2007

1h 30' min. de BTT suau.

Dissabte, 13 de Gener de 2007, Sa Llego

Cursa Popular a Sa Pobla amb un recorregut urbà q segons s' organitzador media 7.870 mts. Vaig acabar el 12 amb un temps aproximant de 27' min 27'' seg. A 3' 28 min/km. De regal 5 quilos de patates i un gerro. Per variar va guanyar en Miquel Capo amb un crono de 24' 20''. http://www.atletasdebaleares.com/curses/MA-06-2007-RU_SaLlego07.pdf.

Divendres, 12 de Gener de 2007

Quan arrib a casa amb es pols pels nuvols, amb una sensació de patiment al cos pens que soc un masoquista però hi ha q veure lo q m' agrada sufrir fent esport. Això és una droga!!

Bici de ruta: devers 35 km en 1h 29' min + correr 2.300 mts en 8' 27'' T2


Demà Sa llego

Dimecres, 10 de Gener de 2007

Correr per muntanya: 56' 38''. Devers 9.500 km

Dimarts, 9 de Gener de 2007

Correr: 10' suau + 25' ( Fc 160-170) + 10' suau. Total 45' min. Fc 158 avs, 175 màx.

Dilluns, 8 de Gener de 2007

48 km de bici de ruta (1h 50') + 2 km de correr ( 8' 30'') T2

Dissabte, 6 de Gener de 2007

Rodillo: 45 min. entreno de pujada, nivell 3.

Divendres, 5 de Gener de 2007

Correr 50' min. : devers 9.500 mts

Dijous, 4 de Gener de 2007

Volta amb sa bici de ruta : 65 km. 2h 26'

Dimecres, 3 de Gener de 2007

Correr: 1 hora pel Castell de Bellver. Abdominals i flexions.

Dimarts 2 de Gener de 2007

Natació: 2000 mts. Tècnica