Del 31 de Decembre de 2007al 6 de Gener de 2008

Dissabte: Bici: 77 km en 2h 42'. 28'6 avs.

Divendres: Correr: 10 km en 42' 22''. 5 voltes de 2km de menys a més.

Dijous: Vaig anar de tendes i vaig fer molts de Kilometres, el q passa es q els vaig fer amb es cotxe.

Dimecres: Bici: 44km en 1h 38' 45'' amb una pujada a Alaró-Orient-Bunyola. Males sensacions

Dilluns: Avui he fet es meu particular duatló de Sant Silvestre jejeje. Ja q no he pogut anar a es tradicional acomiadament de s' any a la d' Inca, doncs m' he montat es meu propi. Així q he fet un Duatló simulat.
Simulacre de Duatló: 4'5km- 45' rodillo-3km
4'5km: 19' 12''
Rodillo: 45'. entreno varietat. Nivell 3
3km: 12' 35''

De 24 a 30 de Decembre O sea Nadal

Dissabte: Bici: 106 km en 3h 20'. 31'1 avs amb es grup de Bunyola

Divendres: Correr: 9.500m en 43' 21''

Dijous: Correr: 22'55'' per 4.500
3 voltes de 1.500m
7'57''//7'38''//7'19''
+ Abdominal

Dimecres: Cursa de s' è
Temps: 55' 09''. Posició: ?????

Dilluns: Correr: 6.700 mts en 27' 27''
Anar fins Tofla i tornar. Crec q he fet record personal. No sé , ho miraré.

Setmana del 17 al 23 de Decembre

Diumenge: Rodillo: 45'. Entreno pujada. Nivell 3

Divendres: Bici: 21 km en 47'30''
8km esc + 6 x 800mts pujada a tope/rec sa baixada + 3'4 km desc
2'10''//2' 15''// 2' 24''//2'25''//2'26''//2'22''

Dimecres: Correr: 10.500 mts en 51' 35''
7 voltes de 1.500 m de menys a més
8' 24''//7' 40''//7' 29''// 7' 20''// 7' 09''// 6' 58''//6' 33'' +
Bici: 29 km en 1h 2' . 28'5 avs

Dimarts: Correr
Km total: 7.000 m
Temps total efectiu: 29' 06''. Total: 44' 06
3km esc + 5 x 400m/3' rec + 2km desc

3km: 13' 25''
5 x 400: 1' 10''// 1'10''// 1'11''//1' 12''//1' 10''
2km: 9' 48''

Doncs començam sa setmana amb molt de fred per anar amb sa bici. Les muntanyes nevades al fons i jo amb el cap gelat. He sortit amb es Campió del Mon en potència i m' ha fet treure es fetge al coll de Sóller. Menos mal q no entrena.
Dilluns: Bici: 54 km en 2h 3'. Pujada al Coll de Sóller a tope

Del 10 al 16 de Decembre

Divendres: Multitransicions
5x ( 10' bici (145-155) + 1.200 m correr (160-170))
Bici: 10' 30''//10' 29''//9'53''//10'02//9'47''= 50' 41'' per 26' 5 km a 30' algo avs
Correr: 4' 55''//4'58''//4'54''//4'51''//4'47'': 24'25'' per 6.000 m, entre 4' 08'' la més lenta i 3' 59 la més ràpida.

Dijous: Bici BTT: 36 km en 4 h. Excursió en grup

Dimecres: Rodillo: 45' . Entreno Accelaració. Nivell 3

Dimarts: Correr: 6.000 mts en 29' 30'' suau
+ abdominals

Dilluns: Correr: Temps total: 49'35''
Km Totals: 12 km
4 km esc + 6x 1.000 m/3'rec (170-185ppm) + 2 km desc.
4km: 18' 49''+
6x 1.000m: 3' 34''//3' 31''//3' 32''//3' 30''//3' 32''//3' 30''+
2km: 9' 34''
Molt de vent

Del 3 al 9 de Decembre

Dissabte: Bici: 77'5 km en 2h 54'. 26'5 avs

Divendres: Demati: Correr: 9.000 mts en 44' 45''
Capvespre: Rodillo: 45'. Entreno Varietat. Nivell 3
Abdominals

Dimecres: Correr: Fatleck. 43' 37'' per 9 km
10' esc + 1'+2'+3'+2'+1'+1'+2'+3'+2'+1'/1'rec + 6' 37 desc

Després del duatló, un poc de exercici aeróbic lleuger

Dilluns: Correr: 8 km en 40' 13''

Rodillo: 45'. Entreno Recuperació. Nivell 3

Del 26 de Novenbre al 2 de Decembre

Diumenge: Duatló de Sa pobla (5.900-17.700-2.500)
Temps Total: 58'
Posició: 6
5.900: 20'. A 3'23''/km
17.700: 28' 10'' a 37'6 avs
2.500: 9' 50''. a 3' 55''/km

Divendres: Bici: 55'5 km en 1h 50'. 30'3 avs

Dijous: Correr: 6.000 m en 25' 25''
3 voltes de 2.000 m
1er 2.000 en 9' 10''. A 4' 35''/km
2on 2.000m en 8' 30''. A 4'30''/km
3er 2.000m en 7' 44''. A 3' 52''/km

Dimecres: Rodillo: 45' min. Entreno Circuit. Nivell 3

Dimarts: Entreno Multitransicions 5 x (10' bici + 1.200 m)

Temps total: 1h 14'
Km total: bici 26 km, correr 6 km
Parcials:
Bici: 10' 17''+9' 41''+9'57''+10'19''+9'55''
Correr: 5'01''+4'53''+4'42''+4'44+4'28''

Post Lumbàlgia Del 19 al 25 de Novenbre

Doncs aqesta setmana ja començ mitjanament en serio ja q les lumbars amb la bici no hem fan mal però correguent me les not q me diuen:
- ehhh q esteim aqui.
I jo els contest:
- Q si, q ja ho sé però anirem piano piano
Així començaré a ficar més bici q correr q pels duatlons es el q més hem fa falta ja q correr és el meu punt fort i amb poc me pos mitjanament fí
Així doncs aquesta setmana:

Dilluns: Correr: 6.000 mts en 30 minutets. Fins i tot li vaig haver de dir a Benet q baixas es ritme i ja era bastant lent. Es el q té tornar començar.

Rodillo: 45'. Entreno Circuit. Nivell 3. Passant-vo molt puta la darrera serie de 10'

Dimarts:Bici: 57 km en 2h 3' a 28 avs

Dimecres: Bici: km totals: 26'5 km en 1 h
Escalf 4'5 km + Test de 20 km + desc 2 km
Test 20 km: 35' 35'' a 33' 65 avs

Test 20 km



Correr: 6.600 mts en 31'20''



Dijous: Correr: 11.600 mts en 58'25''. Rodatge suau

Volta Tofla més poble

Divendres: Rodillo: 45'. Entreno Velocitat. Nivell 3

Abdominals

Dissabte: Bici: 30 km en 1h 8' a 26'5 avs. ( Anar a sa pista d' Inca i tornar)

Correr: Esc. 4 km + 6 x (1.000 m/3' rec) + 2 desc. Temps total: 49' 39''. Km total: 12 km

4 km: 18' 50''

6 x 1.000 m: 3' 53''//3' 53''//3'50''//3'50''//3'48''//3'45''

2 km: 9' 50''

Rodillo, rodillo i més rodillo

Ido això q he provat de anar a correr però als 100 mts ses lumbars han dit :
- Para el carro Mariano
I com q no me veig a pujar una misera costa amb sa bici, doncs, he decidit q faré rodillo amem q tal me va. I mira q resulta q no me fa mal ni molesta així q això es l' ùnic q vaig.
Lo bo va ser ahir jejej. Es dematí vaig fer rodillo, com no, i es capvespre dic:
- Aniré a nedar un rato. 1.000 metrillos per anar començant q fa messos q no hi vaig a lo sumo 1.500" i res q vaig al Princeps
I li dic al de sa porta:
- ¿Me das un tiquet para la piscina?
- No tenemos piscina
- ¿Como q no teneis piscina?. Que la habeis borrado jejje
- No. Se la llevo el temporal.
- Como q se la llevo el temporal
-Sí. La cupula se vino abajo
- Coño, es q hace meses q no vengo. Bueno pues nada, ire al gimnasio.

Un puta dia q hem decideix per anar a nedar i mira. Si es q ho han fet xq tengui una excusa per no nedar.

Dijous: Rodillo: 45'. Entreno recuperació. Nivell 3
Divendres: Rodillo: 45'. Entreno varietat. Nivell 3 + Gimnàs (Abd i maquines amb poc pes)
Dissabte: Rodillo: 45' . Entreno Pujada. Nivell 3

Lumbàlgia

Doncs sí. Des de q vaig tornar vaig anar a correr un dia i un altre amb la bici però es q diumenge vaig sortir a correr i Zassss. Es q no puc ni caminar, em sent invalid vaja putada estic q em mosseg les ungles. Esperem q a finals de setmana pugui començar a entrenar de manera suau

Holidays

Ido això. Q m' en vaig de vacances fins dia 7 per Mèxic. El hotel té gimnàs així q algo faré i crec q hi ha una piscina d' aqestes q duen corrent en un sentit i podré fer cualque cosa de natació. Ho faré a contra-corrent jejejejj

Setmana del 22 al 28 d' Octubre

Dilluns: Correr 39' 35'' 8.250 mts + Abdominals i flexions

Dimarts: Bici: 46'5 km 1h 40'

Dimecres: Correr: 37' 37'' 8.000 mts + Gimnàs

Divendres: Correr: 30' 6.000 mts + gimnàs

Diumenge: Bici: 49 km en 1h 49'

Na y menos

Dissabte 13: Correr fins Sollerich i tornar 1h. 10.000 mts

Dimarts 16: Correr 28' 25'' 6.000 mts

Divendres 19: Bici 86'5 km amb bona companyia 3h 21'

Dissabte 20: Correr 39' 55'' 9.000 mts

Dilluns 22: Correr 39' 35'' Volta al poble 8.250 mts

Dissabte: bici 68'5 km en 2h 22'

Temporada 2007/2008

Començ sa temporada. Només q hem vagi com la passada ja hem conform. Encara no tenc els objectius molt clars. Els duatlons a saco i després hem ronda pel cap el nom de Lanzarote però no sé si podra ser. Més envant vorem

Dilluns: Correr 40' 30'' suau

Dimarts: Bici 59 km en 2h 13'

Dimecres: Bici 51'5 km en 1h 50'

Temporada 2006/2007

Des de octubre de 2006 fins Octubre de 2007:

Cursa de muntanya. Castell d' Alaró: 1h 23' 25'' i 7e classificat

Cursa de s' è: 1h 3' 17'' i 31 classificat

Sant Silvestre d' Inca: 23'12'' i 18 Classificat

Sa Llego: 27' 27'' i 12 clasificat

Copa Mallorca de Duatló classificació final contant ses proves de Festival Park, Vilafranca i Parc Bit: 5e classificat

Duatló Festival Park: 1h 7' i 9 classificat

Duatló de Vilafranca: 55' 58'' i 4 classificat

Duatló Parc Bit i tb Campionat de Balears: 1h 2' 34'' i 7 classificat

Cursa de muntanya al Massanella: 2h 31' i 10 classificat

1/2 Marató de Palma: 1h 20' 23'' i 40 classificat

Cursa de muntanya al Teix i Campionat de Balears: 1h 52' 15'' i 8 classificat

Triatló olímpic de Portocolom: 2h 33' i 39 classificat

Triatló sprint de Palma: 1h 0' 10'' i 11 classificat

Triatló sprint de Andratx: 1h 7' 58'' i 20 classificat

1/2 Marató del Carme Cala Ratjada: 1h 30' 25'' i 7 classificat

Duatló cross de Sa Coma: 1h 0' 13'' i 5 classificat

Man on bike

Bici: 48'5 km en 1h 45'. 28 avs

Amb un poc de vent a sa tornada

Aquest cap de setmana m'he apuntat a un curs de Monitor de Triatló. Amem q tal estarà

I en 12 dies més

Correr: 11.350 mts en 50' 45''

Correr: 7.800 mts en 36'15

Bici: 75 km en 3 horetes

i.... i res més.
Avui miraré de anar a rodar un poquet

En 10 dies...

Volta muntanyenca

Bici: 41 km en 1h 26' 30''. Bastant de vent

Bici: 63 km 2h 14'

Correr: 8.700 mts en 46' 50''. Molta calor

Bici: 91'5 km en 3h 39'. Molta muntanya. Coll de sa Bataia, Puig major i Coll de Sòller des de Sòller

Correr: 6.000 mts en 30' de menys a més però sense forçar gaire

Bici: 61'5 km en 2h 27'. Sortida suau amb pique de repechos

Aigua i aire

Natació: 2.000 mts

Correr: 39' 47''. 8.250 mts

Volta al poble

Fc: 152 avs. 177 màx

Com a sa roda des hamster

Rodillo: 45' min. Entreno varietat. Nivell 3




Correr: 29' 19''. 6.750 mts. Anar fins a Tofla i tornar


Fc 157 avs. 185 màx


Es darrer mil i pico quasi a tope

Caminant es demostra el moviment

Correr: 45' min.

15' suau+ 20' a ritme+ 10 suau

9.000 mts

Fc 157 avs. 180 màx

Mar obert

Nedar a mar obert és una sensació sempre diferent. Estic fins es coions de mirar rajoles així q avui he anat amb un colega a veure peixos, boses de plastic i cualque llata. Es q fa puta oi q embrutin així la mar. Els hi haurien de fer anar a cercar a tots aqets q tiran merda al aigua. Doncs això q hem fet devers 1650 mts en linea per anar de una platja a un altra i tornar bordejan la illa de Illetes. Dic en linea perque noltros hem fet més curves q al coll de Sòller. Per desgràcia al meu colega li ha picat un grumer i tota la tornada anava acollonido jejej. No sé si a voltros vos passa però cada pic q m' en faig enfora de sa costa hem penso q hem sortira un tauró. Es q soc així d masoca.

Duatló cross de Sa coma

Sobre una distàcia en teoria de 3km-12km-2km ( a mi em surten més) es va celebrar es Duatló cros de Sa Coma. Una volta de correr, 4 de Bici a un circuitet tècnic, el mateix des 1er correr, i una volta més de correr sobre un circuit més curt. No vaig sortir a tope ja q no sabia q m' aniria tan bé i a les 2 primeres de bici tambe vaig podria haber fet més. Ara m' empenadesc però és lo q hi ha. 2on de polis i bombers i crec q es 5 o 6 de sa general. Dia 1 de Setembre m' han comentat q n'hi ha un altra a Vilafranca. Sortiré a tope amem q pasa.

Rodatge

Correr: 11.350 mts en 54' 45''.

Aigua i bici

Divendres: Natació: 2.000 mts de rigor per anar agafant sensacions un altre pic.

Dissabte: Bici: 95 km per la Serra Nord de Mallorca. 4h 25'. He sortit amb S' Uca ( Unió Ciclista Alaró) un grupet de 22 persones. Sortida molt entretenguda on 1er hem pujat es Coll de sa Batalla i després hem enfilat cap a sa Calobra. Hem baixat devers 11 o 12 i venga cap adalt. Un pic adalt ens hem reagrupat i hem tornat cap a cases.

Fartleckillo !!!

Correr: Fartleck piramidal. 10' + 1'+2'+3'+4'+5'+4'+3'+2'+1'/1' rec a trote + 9 desc

Total: 52'. 10.775 mts

FC 163 avs/ 183 màx

Dilluns: Rodillo. 45'. Entreno pujada nivell 3

Dimarts: Natació: 2.000 mts

Diumenge, 5 d' Agost de 2007

Correr: 10.000 mts. 47' 45''. FC 156 avs, 179 màx.

Un mes poc productiu

Idò això q ara vos passaré son els entrenos d' un mes on no he sortit gaire. Entre sa calor, ses opos, i sa veritat q un poc de desmotivació, he fet poca cosa. Però tenc ganes de acabar amb el q m' ocupa el cap per poder centrar-me un altre pic. Crec q serà imposible arribar amb un mínim estat de forma per fer s' Home de Ferro així q ja ho descart. Aniré fent sense agobiarme i disfrutant de cada entreno sense exigir-me res.

Natació: 0 patatero

Bici: 301'5 km

Correr: 53.700 mts

Dissabte, 7 de Juliol de 2007

Bici: 58 km en 1h 57'. A 30 avs. Joer com es nota la inactivitat, pareix mentira ses males sensacions q tens després de estar en forma i deixar de estar-ho. Sa ment es resigna a voler estar com estava però ses cames diuen q NO.

Dimecres, 4 de Juliol de 2007

Correr: 5.800 mts en 28' 40''

Dissabte, 30 de Juny de 2007 Mitja Marató del Carme

Doncs el dissabte vaig fer sa Mitja Marató del Carme a Cala Ratjada. Una mitja molt dura per el seu perfil en el q jo només veia pujades. Vaig sortir a devers 4 min/km i hem vaig qedar totsol però anava comode. Per davant anava es grup des bons i per darrera es meu grup. Vaig fer tota sa cursa totsol llevat a partir des km 18 q hem va agafar un i hem va treure 10'' q me varen ser impossibles de recuperar. Jo ja nava de capa caida, se m' estava fent massa llarga. Estava notant ses 2 setmanes de inactivitat i per darrera un ja m' agafava. Un policia s'hem va possar davora i li vaig demanar quant li treia al de darrera i hem va dir q 50 mts. Només hem qedava 1 km i el tenia q aguantar. Al final ho vaig aconseguir i vaig entrar a meta en 1h 30' 25'' en la posició 7ena. Aixó sí, si m' arriben a possar un km més m' haguesin agafat 10 tios més.

Dijous, 28 de Juny de 2007

Correr: 6.700 mts en 30' 09''

Dissabte, 23 de Juny de 2007

Bici: 138 km en 4h 24' min a 31'25 avs.

Sortida amb una grupeta de ciclistes. Bé fins es 100 km, després ja ho he passat puta. No estic avessat a fer tants km i menys ara q he turat. Sa putada es q mentre anavem amb sa bici, en Xisco m'ha comentat de fer una T2 suau de devers 20' i jo q soc així de burro doncs li he dit q sí.
+T2
Correr: 4.500 mts en 19' 09''

I a més m' han convençut per fer sa mitja marató de Capdepera dissabte q ve. I jo sense entrenar. Será lo q Deu voldrá

Dimecres, 20 de Juny de 2007

Correr: 33' 15'' per 6.250. Només rodar xerrant amb en Bekinyo

Diumenge, 17 de Juny de 2006 Triatló d' Andratx Camp.Mallorca

Triatló d' Andratx 600-24-4: Doncs una distancia en teoria de 750m q a la pràctica no eren, on surt a la meitat. Agaf la bici i començ la 1ª de 3 voltes a un circuit q anava fins a S' Arraco i tornava. Fins a la segona volta no me trob comod i aqui ens agafa en Xisco. En es repecho de pujada a S' Arraco ens tocam un parell del grup i el q anava darrera meu tb em toca i cau a terra sense conceqüències físiques. Anam fent relleus quasi tots del grup i a la darrera volta en el repecho en xisco pega un atac i em mira xq el segueixqui però jo li dic q no puc amb el cap.Ell i un altre ens agafen devers 50 mts però a la baixada de tornada em pos a tirar amb en José Palmer i arribam a junts boxes. Ràpida transició i a correr. Aquí em donc conta q m' he hipotecat a sa bici, el circuit era durillo i ses cames ho noten. El circuit de correr eren 2 voltes i la 1ª pareixia q tenia palos en lloc de cames. A la 2ona ja em trob millor i agaf més ritme. Acab el correr en 15' 15'', lo q vol dir q no son 5 km sino menys. Resultat final: 20 de sa general amb un temps de 1h 7' 58''. M'ha qedat un gust agredolç perque no me trobat fi correguent i podria haver guanyat un parell de posicions però es lo q hi ha. No possaré escuses de mal pagador. En teoria no tornaré competir fins el tri de Pollença q es farà per 1ª vegada. Això ja serà per setembre. Lo 1er son ses opos

1er és es deure i després es plaer

Doncs degut a raons de feina aqest diumenge faré el triatló d' Andratx i després baixaré considerablement es volum d' entreno. Com ja he fet aqesta setmana q apenes he entrenat. Així q fins q no acabi no podre tornar-me a centrar en l' esport. Només entrenaré esporàdicament. De pas amem si me fugen ses lleugeres molesties de arroseg darrera el genoll esquer.

Toni Colom guanya una etapa

Toni Colom gana la quinta etapa de la Dauphiné Libéré

El corredor español Toni Colom, del Astaná, se impuso este viernes en la quinta etapa de la Dauphiné Libéré, disputada entre Nyons y Digne les Bains sobre 195 kilómetros, en la que el murciano Alejandro Valverde no pudo superar sus problemas gastrointestinales y optó por el abandono. El Astaná volvió a darse un festín en el test previo al Tour de Francia, pues el kazako Alexandre Vinokourov se rehizo de la pájara que sufrió en el Mont Ventoux la víspera y acabó segundo en una etapa de perfil quebrado, de media montaña, con tres puertos de cuarta categoría y uno de segunda, el Col de Corobin.

El doblete del Astaná se une al liderato del también kazako Andrey Kasehchkin, quien llegó a algo menos de 3 minutos y medio (3:27) de Colom y conserva el jersey amarillo antes de la 'etapa reina' de este sábado en la que no estará ya Alejandro Valverde. Valverde se aupó al coche de Eusebio Unzue en el kilómetro 40, enfermo, un cuerpo sin combustible y debilitado por una infección vírica que convirtió ayer en un martirio la ascensión al paisaje lunar del Ventoux, sólo por delante de su fiel escudero 'Chente García Acosta'.

En la última recta, Colom pareció no querer recibir el premio del triunfo, casi le tuvo que convencer un sorprendido Vinokourov, hasta que el mallorquín apuntó a su jefe de filas en señal de agradecimiento y festejó la victoria. Apenas 15 segundos después llegó el colombiano Leonardo Duque, del Cofidis, el primero del rosario de los 22 fugados que se quedaron en el intento. Mañana se disputa la sexta y penúltima etapa, entre Gap y Valloire, de 198 kilómetros, la 'etapa reina', pues se ascenderán tres puertos de segunda, dos de cuarta, el Telegraphe, de primera, y el Col de la Croix de Fer, de categoría especial.

Texte de Marca.com

Divendres, 15 de Juny de 2007

Bici: 46'5 km en 1h 55'.

Dimarts, 12 de Juny de 2007

Bici: 74'5 km en 2h 49'.

Diumenge, 10 de Juny de 2007

Correr: Fartlek Piramidal. 46'min
10' esc + 1',2',3',4',5',4',3',2',1'/1' rec + 3' suau

Dijous, 7 de Juny de 2007

Correr: 21' 30''. 4.500 mts

Dimecres, 6 de Juny de 2007

Bici: 82 km en 3h. Sortida amb uns colegues. A vegades a ritme i altres picats, tb amb els típics trossos q allò pareix "verano azul".

Dimarts, 5 de Juny de 2007

Natació: 2.000 mts

500 escalfar + 500 fort + 500 pales pull + 300 fort + 200 suau.

Dissabte, 2 de Juny de 2007

Correr: 40'min 50''seg. 9.450 mts. 7 voltes al circuit curt des parc de menys a més.

Divendres, 1 de Juny de 2007

Bici: 100 km clavats. 4h 28' 20'' pujant es coll de Sòller i es Puig Major.

Dijous, 31 de Maig de 2007

Anar a sa piscina amb sa bici a nedar i tornar a casa.

Total Bici: 64'5 km. 2h 19'min.

Natació: 2.000 mts. 500 escalfar + 500 fort + 500 suau + 300 fort + 200 suau.

Dimecres, 30 de Maig de 2007

Natació: 1.000 mts seguits suau. No tenia més temps.

Dimarts, 29 de Maig de 2007

Rodillo: 45'min. Entreno Recuperació. Nivell 4.

Diumenge, 27 de Maig de 2007 Triatló de Palma

Triatló sprint de Palma: Sobre unes distancies de 750-18km-5km.

Una natació en el meu nivell, o sigui, molt enrera. Sortint en 17' 46'' (eren més de 750 m) en la posició 46. Una ràpida T1 on agaf en Benet i començam a donar-mos relleus fins q ens agafa un grup gran on tirava en Javier Oraa i n' Abilio. Me qed en aqest grup tota sa bici però en Benet s' ha despenjat. Ens surten devers 27', 28'. Una T2 lenta per culpa del dorsal q mel pos al reves i no em deixen sortir de boxes. Resultat, q surt el darrer del grup. Hem pos a correr i a passar gent fins q arrib a meta amb un guiri d' una expedició de holandessos q feian el tri. Hem surten 15' i busques lo q vol dir q eren menys de 5km. Resultat final: 1h 1' 10''. Posició: 11e de sa general empatat a temps amb el 10. 8e dels Balears ( sense contar els holandessos) i 3ers per equips..

Dijous, 24 de Maig de 2007

Bici: 63 km en 2h 20'min.

+ T2

Correr: 4.500 mts en 17' 22''

Aqui teniu sa meva nova adquisió: Selle San Marco Azoto amb sa punta de gel. Amem com m'anirà. L' estrenaré aqest diumenge al Triatló de Palma.

Dimecres,23 de Maig de 2007

Bici: 24 km fins sa piscina
+
Natació: 1.200 mts
500 escalfar+ 8x50/1'rec a 45''+ 4x25 a tope+ 200 suau
+
Bici: Tornar de sa piscina
Total bici: 48 km en 1h 34'. 30 avs

Dimarts, 22 de Maig de 2007

Bici: 44 km. 1h 40' 40''.

Dilluns, 21 de Maig de 2007

Rodillo: 50' min. entreno pujada. nivell 3

+

Correr: 24' 20''. 5.325mts.

Divendres, 18 de Maig de 2007

Bici: Anar fins a sa piscina. 24 km

+

Natació: 2.200 mts.

500 escalfar + 500 crol + 1.000 pales PB + 200 crol suau

+

Bici: tornar a casa. 22'5 km

Total bici: 46'5 km. 1h 35' . 29'5 avs

Dijous, 17 de Maig de 2007

Correr: 44' min

Dimecres, 16 de Maig de 2007

Natació: 2.000 mts.

500 escalfar + 500 croll + 1.000 pales amb Pull boy

Dimarts, 15 de Maig de 2007

Bici: 125 km en 5h 15'. Varem anar a fer una sortida llarga amb 2 colegues q preparen s' Ironman de Niça. Des de Binnisalem fins es far de Formentor i tornar. Aqui vaig a acabar s' entreno però ells varen fer transició a correr devers 1h 30'.

Divendres, 11 de Maig de 2007

Bici: 45 km en 1h 47' 30'' molt suau. Em segueix fent mal es bessó

Dimecres i Dijous, 9 i 10 de Maig de 2007

Em fa mal un besso així q turaré 2 dies amem q pasa.

Dimarts, 8 de Maig de 2007

Bici: 44 km en 1h 27' 30''
+
Correr: 31'45'' pes castell de Bellver.

Dilluns, 7 de Maig de 2007

Bici: 37'5km en 1h 31' 30'' molt suau q tenc ses cames molt perjuducades de dissabte passat. Aqesta setmana la dedicaré a fer un descans actiu per carregar piles, será setmana de descarrega.

Dissabte, 5 de Maig de 2007 Triatló Olimpic Portocolom

Triatló Olimpic Portocolom: 1.500m + 45'5km + 10km.
Total: 2h 33' 04''
Posició: 39 general.

Divendres, 4 de Maig de 2007

Mini triatló: 400 m + 15'5 km + 14' min. Total: 49' 36''.

Dimecres, 2 de Maig de 2007

Bici: 54 km. 1h 45'. 30'5 avs amb bastant de vent per sa costa Nord.

Dimarts, 1 de Maig de 2007

Correr: 45' 30''. 9.500 mts

Dilluns, 30 d' Abril de 2007

Natació: 1.200 mts.
500 escalfar + 8 x 50 m a 45''/1' rec + 4 x 25 m a tope/1' rec + 200 suaus.

Divendres, 27 d' Abeil de 2007

Natació: 1500 mts aprox a Portocolom amb neopre

+ T1

Bici: Una volta al circuit. 22'5 km. 42' 47'' a 31'68 avs.

Dijous, 26 d' Abril de 2007

Correr: 32' 25''. 7.100 mts

Dimarts, 24 d' Abril de2007

Rodillo: 1h suau llegint una revista.

Dilluns, 23 d' Abril de 2007

Correr: 46' 50''. 8.875 mts. xino xano.

Diumenge, 22 d' Abril de 2007 Campionat de Balears de Curses x Muntanya

Baixant del Teix.

Campionat de Balears de Curses x Muntanya: Es celebrava al Puig del Teix sobre una distancia de uns 16 km i pico. Temps: 1h 52' 15''. Posició: 8e de sa general i 1er de sa meva categoria.

Dijous, 19 d' Abril de 2007

Bici: 25'5 km en 50' 25'' a 30'5 avs.
+T2
Correr: 10.000 mts en 36' 40''

Abdominals

Dimecres, 18 d' Abril de 2007

Natació: 1.500 mts.

400m escalfar +
2 x( 10 x 50m/1'rec)2'rec +
100m suau per mollar
Tots a 45'' encara q es darrers ja costava més.

Dimarts, 17 d' Abril de 2007

Sortida a sa crono Cas Secretari 2006

Dematí: Correr x muntanya: 57'' 45''. 7.800 mts.

Triatló de Sòller 2006

Capvespre: Natació: 2.000 mts. 500 escalfar + 10 x 100 + 1 x 400 + 100 suau

Diumenge, 15 d'Abril de 2007

Campionat de Balears de Duatló 2007

Correr: 6.750 mts en 32'min 30'' seg. No he tengut bones sensacions, hem sentia pesat encara q he anat tranqui.

Rodillo: 45' min. Entreno Varietat. Nivell 3. Es capvespre en canvi m' he trobat molt bé. A lo millor era q no havia berenat bé, no sé...

Setmana de pluja cada dia on només he pogut correr i nedar. Més correr q nedar però cada pic agafant més sensacions al aigua.

Dissabte: Descans

Dilluns, 16 d' Abril de 2007

Virginia Berasategui a LZ

Avui a la fi ha deixat de ploure i me tocava correr però tenia q aprofitar així q he canviat s' entreno i he sortit amb sa bici + transició a correr. Demà ja correré q he qedat amb un colega per pujar es Castell d' Alaró i preparar un poc sa cursa del Teix d' aqest pròxim diumenge.

Bici: 50'6 km. 1h 40' 25 ''. 30'25 avs +

Correr: 31' 40''. 6.700 mts

Duatló Cross Sa Coma 2006

Divendres, 13 d' Abril de 2007

Triatló de Palma 2006

Natació: 2.000 mts.

500m per escalfar +

Entreno piramidal: 50, 100, 150, 200, 250, 200, 150, 100, 50/ 30'' de recuperació +

250 suaus

Dijous: Descans

Avui torna a ploure així q tp puc sortir amb sa bici. Aquesta setmana no he pogut sortir ni un dia. Almanco hem serveix per anar més a nedar. No hi ha mal q per bé no vengui.

Dimecres, 11 d' Abril de 2007

Arribada a sa 1/2 Marató de Palma

Correr: 40'min 30''seg. 10' suau + 20' (160-170) + 10' 30''. 8.875

Dimarts, 10 d' Abril de 2007

Natació: 2.000 mts. 4 x 500 mts. 10' 37'' // 10' 17'' // 9' 55'' // 10' 05'' /Sí, sí, ja sé q soc un patata però és lo q hi ha. I mira q intent fer lo de sa tècnica bé, però no hi ha manera. Tb es vera era es 4 pic q anava a sa piscina des de q he tornat nedar.

+ Transició

Correr: 29' 05''. 6.110 mts suau

Dilluns, 9 d' Abril de 2007

Correr: Fartlek piramidal.

10'escalfar+ 1'f+ 1'rec+ 2'f+ 1'rec + 3'f+ 1'rec + 4'f+ 1'rec+ 5'f+ 1'rec+ 4'f+1'rec + 3'f+ 1'rec+ 2'f+1'rec+ 1'f+5'rec.

Total: 48'min. 10.650 mts

Abdominals.

Dia feo en es q quan duiem 20 min ens ha començat a ploure però hem acabat s' entreno. Un poc xops però l'hem acabat. Avui he provat una nova adquisió per els meus entrenos. Uns calcetins compresius d' aqests q arriben fins el genoll q s' han possat de moda al atletisme espanyol. Si vos dic sa veritat no he notat canvi però diuen q es cansen menys les cames xq afavoreix es retorn venòs. Per 10€ q m' han costat, si no fan res, no serà una gran perdua de doblers.

Dissabte, 7 d' Abril de 2007

Rodillo: 45'min. Entreno velocitat. nivell 4.

Dijous, 5 d' Abril de 2007

Simulacre de triatló sprint. Avui plovia, turava, tornava ploure, turava, etc... i ja no sabia q fer. Al final he dit " q cony" jo ho faig i si me plou mala sort. He anat a sa piscina des Princeps, he fet es 750 mts, me possat sa roba de bici i quan he sortit cap el cotxe sortia es sol. De puta mare. He agafat sa bici i he fet es 20 km per alla. En acabar m'he possat en pelotillas enmig des carrer (avui és festa i es polígon està buit) i me possat ses malles de correr. 5 km per acabar. M trobat un poc carregat de cames per ses series de dimecres però sensasions molt bones. Quan faig un entrenillo d' aqest sa té qeda una mitja rialla a sa cara. Estas super a gust. M' encanta aqesta sensació. Dius "avui ha estat un entreno bo" i et qedes com en pau amb tu mateix.

750 mts: 15' 42''. No he forçat però tampoc hagues fet un tempasso.

20'450 km: 37'min. Avs de 33'5 km/h

5 km: 1er 2.500 mts en 9' 46'' i 2on 2.500 en 9' 11''. Total: 18' 57''

Total triatló sprint sense conta transicions. 1h 12'min 39''seg.

Dimecres, 4 d' Abril de 2007

Correr: escalfar 14' 45'' 2.700 mts
2.000 mts en 7' 00'' + 3' rec
1.000 mts en 3' 17'' + 3' rec
800 mts en 2' 32'' + 3' rec
400 mts en 1' 10''
desescalfar 9' 15'' 1.200 mts
Total: 8.100 mts

Natació: 1500 mts. 6 X 250 mts. crol

Dilluns, 2 d' Abril de 2007

Natació: 6 x 250= 1.500 mts. Sí, per fi he tornat a nedar. Duia exactament 3 messos sense tocar s' aigua i m'he trobat molt pesat. S' aigua no és que sigui el meu fort, si es pogues nedar amb "manguitos" ho feria. No tornaré a competir fins dia 22 q es fa es Campionat de Balears de Curses de Muntanya al Teix però després tenc es triatló de Portocolom així q aquest mes q hem qeda intentaré nedar bastant per almanco no esser tant patètic dins s' aigua.

Rodillo: 41'min. Entreno circuit, nivell 4.

P.D.: En Michael Phelps a guanyat 7 ors a Melbourne. Neda així xq li he ensenyat jo!! jejeje

En Pegaso ens ha deixat!!!

Ara m' acab de enterar i me qedat pillat. No coneixia personalment a aqest jove però un dia a la revista runner's vaig llegir un article sobre ell. En ella deia a havia sofert un cancer i q havia estat operat diverses vegades. Era un exemple de superació. Deia q es sentia orgullos de les seves cicatrius q li recordaven qui era i lo q havia passat si mal no record. Avui dematí he llegit q havia obert un compte xq la gent q li volgues donar un donatiu li ajudas a pagar el tractament, es veu q se li havia tornat a reproduir. Jo avui pensava q si cada triatleta li donas un 1€ ja tendria algo, q es menos q res. Joer ho llegit avui dematí i avui horabaixa mirau el q hem trob. Vos he possat l' escrit q surt a sa pàg de sa Fetri. Com diuen " No somos nadie" així q Carpe Diem. Una gran perdua per a la familia esportista.

HASTA SIEMPRE, PEGASO30/3/2007 - Daniel Guzmán, triatleta de 24 años, ha fallecido este viernes en la Clínica MD Anderson de Madrid tras una larga lucha contra el cáncer. El joven deportista, conocido como “Pegaso”, fue campeón de España Sub-23 de duatlón en 2005 e internacional con la selección española. El cadáver ha sido trasladado esta tarde al Tanatorio de La Paz de Alcobendas (Madrid) y será incinerado a las 20:00 horas del sábado 31 de marzo en el mismo Tanatorio de La Paz. Desde la Federación Española de Triatlón enviamos nuestro más sentido pésame a familiares, amigos y compañeros. Descanse en paz.

Divendres, 30 de Març de 2007

Al Bombers tenim un programa de manteniment físic en relació al nostre estat de forma i cada any ens fan unes proves per veurer-lo. Idó. avui, he fet la curse-navette q es aquella prova dels bips q cada pic van més aviat i he fet 15'. El record del servei esta en 15' 30'' pel meu colega en Miquel però sincerament avui m'he aturat i podria haver seguit. Amem si l' any q ve me demanaran més i no podré jejeeje. També hem fet dominades. Aqui he fet 12, això no es lo meu.

Horabaixa: Correr: 44' min 30'' progresius a un circuit de 1350 mts. 9.500 mts apròx.
7 voltes: 7' 13''; 6' 53''; 6' 32''; 6' 28''; 6' 11''; 6' 07'' i la darrera fort 5' 00''. 5' min més per refredar molt suau. Al final ja notava les cames carregades d' avui dematí.

Dijous, 29 de Març de 2007

Rodillo: 45'min. Entreno recuperació, nivell 4

Dimecres, 28 de Març de 2007

Avui es un dia d' aqells en el q tot el dia plou i no saps q conyo fer ni on ficar-te. Em principi tenia q pujar al castell d'Alaró amb 2 amics però amb es dia q fa ho hem posposat. No sabia q fer així q he començat a pensar: "Lo únic q puc fer es cualque cosa a un puesto tancat i se m' ha ocorregut" Conyo anam a jugar a squash. Bendita la hora. Quina suada i quina esbraonada en es cul.

Dimarts, 27 de març de 2007

Bici: 25 km en 1h. Avui he anat de "paseo" ja q a un colega l'he animat xq faci el triatló de Portocolom i com mai havia anat amb bici de carretera hem fet una primera presa de contacte. L'hi anat bé però hem anat molt lentos ja q tenia q provar sa bici.

Dilluns, 26 de Març de 2007

Rodillo: 45' min. Entreno pujada, nivell 3 de resistenci. Quan plou i no es pot sortir amb sa bici es lo q hi ha.

Diumenge, 25 de Març de 2007

Correr: Anar fins a sa finca de Sollerik i tornar. Devers 10 km en 51'min.

Divendres, 23 de Març de 2007

Bici: 74'5 km en 2h 47' 40''. Avui he anat a veure es colegues des parc de Can Picafort. Per anar he fet 1h 9' a una mitja de 32 avs i per tornar ho he passat puta per culpa des vent. No hi ha cosa q odii més q sortir amb sa bici i q fagi vent. Sa mitja m'ha baixat a 27 avs i es q havia vegades q quasi em tomava al terra. Norman Stadler a Hawaii, vencedor al 2006.

Dijous, 22 de Març de 2007

Rodillo: 45' min. Quan no pots sortir a correr ni amb sa bici el millor es fer rodillo així q al manco fas cualque cosa. Per acabar un parell d' abdoninals q tp venen malament.

Dimecres, 21 de Març de 2007

Correr: Devers 9.500 mts en 55' 12''. Encara me not carregat de sa mitja, sobretot es soleo. He fet es circuit des Castell de Bellver. Es un circuit q m' agrada molt x ses seves pujades i baixades i sobretot xq es per terra al 95%.

Dimarts, 20 de Març de 2007

Bici: 34'5 km en 1h 29' 30''. Avui he fet series de pujada amb na Rosa. Em pujat 1 pic a Tofla i 2 pics d' Alaró a Orient, fins q ens a començat a nevar i em baixat a tope. Joder quin fred. Es front s'em congelava. Aquesta foto es del any 2005 des de es Castell d' Alaró a la vall q duu a Orient des d' Alaró, on hem fet ses series.

Diumenge, 18 de Març de 2007 Mitja Marató de Palma

Mitja Marató al Passeig Marítim de Palma amb un temps excepcional llevat d' una mica de vent anant cap a Porto Pi. Una distància en la que no competia des de l' any 2004 a la de Manacor i a la des Balearman de 2005. Tb s' aprofitava l' ocasió per fer el Campionat de Balears de Mitja Marató per Forçes de Seguretat i Bombers. Total 21'097 mts en 1h 20' 23'' a 3' 49'' min/km establint millor marca personal. Resultat: 39 de sa general, 2on de polis i bombers i 1er bomber. Em va guanyar un policia nacional q va fer 1h 15'. O sea q subcampió de Balears de Polis i Bombers, un trofeu de 2on classificat, una placa com a 1er bomber i el millor de tot es q em va tocar un Jamon.

Dijous, 15 de Març de 2007

Bici: 41'5 km en 1h 32'min 45''